11 snacks que puedes comer antes de dormir sin engordar.

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Ya has cenado, han pasado un par de horas y empiezas a sentir hambre o ganas de consumir algún bocadillo. No lo haces por miedo a romper la dieta o subir de peso, o en otros casos, lo haces, asaltas la heladera y vas a dormir con culpa por no haber aguantado.

Se tiene la creencia de que comer antes de dormir engorda, y de hecho es así si no consumes los alimentos correctos y te dejas llevar por tentaciones con un alto número de calorías que encuentras en la heladera. Sin embargo, estudios recientes han comprobado que consumir hasta 150 calorías antes de dormir tiene muchos beneficios: ayuda al desarrollo muscular, controla el apetito por la mañana, estimula el metabolismo y ayuda a recuperar energía, para ello solo necesitas consumir los alimentos correctos.

Consumir un snack antes de dormir, además, favorecerá el descanso nocturno ayudándonos a dormir bien, como asi también a despertarnos con un adecuado nivel de energía luego del ayuno de la noche.

Esta es una lista de las mejores opciones de snacks que puedes consumir sin culpa antes de dormir, con los cuales no engordarás nada:

  • Una banana.

Esta fruta ofrece hidratos que contribuyen con la liberación de serotonina del cuerpo, una hormona que relaja y nos deja en el estado ideal para ir a dormir, además no cuenta con muchas calorías, aproximadamente 100. Contiene fibra y triptófanos que te harán saciar tu hambre.



  • Yogurt griego con frutos del bosque. 

Las propiedades antibacterianas del yogurt combinadas con los antioxidantes del arándano crean un potente desintoxicante que ayuda a eliminar del cuerpo todos esos residuos que se van acumulando. Posee entre 100 y 150 calorías y obtendrás proteína del triptófano, a la vez que calma a tu estómago y ayuda con la indigestión y la gastritis, lo que te asegura una buena noche de descanso.

 

  • Cereales.

Procura que sea un cereal integral o de dieta. Los cereales a base de grano son más fáciles de digerir y contienen menos de 200 calorías por porción. 



  • Una manzana. 

Esta fruta aporta pocas calorías, a la vez que es sumamente nutritiva debido a las vitaminas que contiene. Es un alimento rico en agua y en fibra, lo que ayudará a experimentar saciedad luego de consumirlo. 

  • Algún postre light, bajo en grasas. 

Un pudín bajo en grasas es ideal para saciar nuestros antojos, se digiere fácil, aportando alrededor de solo 90 calorías por porción. 

  • Zanahorias. 

Las zanahorias son un alimento muy nutritivo, una gran fuente de fibras, que ayudan a limpiar tu sistema digestivo y a sentirte satisfecho. 

  • Un puñado chico de frutos secos.

Los frutos secos fomentan la producción de serotonina y nos ayudan a relajarnos antes de ir a dormir, además de ofrecernos buenos nutrientes sin muchas calorías ni fibra. 

  • Una rebanada de pan con queso untable. 

El pan tiene la propiedad de relajarnos, mientras que el queso ofrece triptófano, que es necesario para la liberación de hormonas sedantes, que calman la ansiedad.

  • Un vaso de leche descremada. 

Un vaso de leche caliente antes de dormir reduce las molestias gástricas que podamos sentir luego de la comida. Aporta solo 70 calorías y al no contener un gran porcentaje de grasas, es ideal para consumir por las noches. Sus proteínas ricas en triptófano también inducen la liberación de hormonas que nos relajan, calman la ansiedad y nos ayudan a conciliar el buen descanso nocturno.

  • Palomitas de maíz sin agregados. 

Este snack es perfecto antes de dormir, ya que 1 taza contiene solo 31 calorías y 0,4 gramos de grasa. 

  • Un huevo hervido. 

Este alimento aporta proteínas que también inducen a la liberación de serotonina, lo que nos ayudará a conciliar el sueño durante la noche. Además, aporta nutrientes que ayudan a recuperarnos por la noche, nos ayudará a sentirnos satisfechos, no entorpecerá la digestión nocturna y, lo más importante, no aportará muchas calorías.

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