22 excelentes consejos fitness para adelgazar rapidamente

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En este artículo te mencionaremos algunos excelentes consejos que deberías tener en cuenta a la hora de hacer tu ejercicio para lograr lograr resultados en tu entrenamiento mucho más rápido. Todos los consejos son igual de importantes ya sean consejos de ejercicios como de alimentación.

Consejos:

  • Entrenar de una manera más intensa con ejercicios compuestos (los ejercicios compuestos son aquellos que trabajan dos o más músculos al mismo tiempo) como las sentadillas, el peso muerto, el press de banca entre otros.
  • Utiliza un entrenamiento de tipo hipertrofía compuesto de más de 3 series y el 70% del peso máximo que puedes levantar en una repetición (RM)
  • Para quemar más energía aguanta más tiempo en tensión, de 2 a 3 segundos en la fase excéntrica (donde el musculo se alarga) del ejercicio y 1 en la concéntrica (donde el musculo se acorta).
  • Haz un circuito de entrenamiento utilizando la parte superior e inferior. Utiliza pesos moderados con pocos descansos entre las series.
  • Aumenta tu metabolismo así seguirás perdiendo peso en descanso, incluye ciclos de fuerza.



  • Motívate para llegar a los resultados deseados.
  • El sobreejercicio es malo, si llevas una época entrenando muy fuerte, tómate unos días de descanso.
  • Haz intervalos de sprint de alta intensidad. Puedes hacer 60 sprints de 8 segundos con 12 segundos de descanso.
  • Sé lo más activo, no te quedes sentado, camina durante el día, utiliza las escaleras o la bicicleta en vez del coche. Si tienes un trabajo en el que tienes que estar sentado mucho tiempo, muévete lo máximo posible.
  • Relájate haciendo actividad física. El yoga y la meditación son buenas opciones.



  • Elimina el alcohol, los zumos, los refrescos y las bebidas deportivas.
  • Ingiere alimentos probióticos como el chucrut para mejorar la salud intestinal.
  • No compres suplementos baratos de mala calidad.
  • Duerme lo suficiente, ya que mejora la composición corporal.
  • Reduce el estrés. Es uno de los factores principales que inhibe la pérdida de grasa. Causa desequilibrio en las hormonas metabólicas y altera el sueño.
  • Ingiere grasas saludables, como las grasas que se encuentran en los aguacates o el aceite de oliva,.
  • Agrega proteínas de alta calidad, carne, huevos y pescado.
  • Si pasas demasiada hambre con la reducción de comida, opta alimentos con más proteína.
  • Las verduras te ayudaran a perder grasa.

 

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