3 consejos para recuperarnos luego de una maraton

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Luego de una larga y agotadora carrera, sentiremos ese placer de haber llegado a la meta y cumplido nuestros objetivos, la euforia de haberlo logrado seguramente nos hará desesperarnos por volver a entrenar para prepararnos para la próxima maratón.  Una de las partes más importantes de la preparación de nuestro cuerpo para poder correr nuestra próxima maratón, es la de la recuperación. Nuestro cuerpo debe recuperarse luego de haber sufrido semejante desgaste físico para encontrarse listo para el siguiente. En este artículo te daremos 3 consejos que deberás tener en cuenta para recuperarte de la mejor forma.

Estudios han demostrado que luego de una carrera en la que tuvimos que recorrer una larga distancia, la eficacia con la que nuestro cuerpo utiliza el oxígeno se ve afectada gravemente. Por más que el gran esfuerzo haya terminado,  a nuestro cuerpo le cuesta mantenerse y recuperar los daños producidos en los músculos.

No hay ningún tipo de estudio que lo compruebe científicamente pero es muy común que escuchemos recomendaciones de que deberíamos descansar un día por cada milla recorrida. Sin embargo, expertos en la materia afirman que lo que debemos hacer es descansar aproximadamente entre tres a siete días después de una maratón, dependiendo del esfuerzo que esta nos haya demandado, para que permitamos a los músculos que se recuperen correctamente para así luego retomar gradualmente de nuevo nuestro entrenamiento.

La recuperación de nuestros músculos varía mucho dependiendo de nuestro organismo en particular, la forma en la que estos reaccionan al estrés cambia dependiendo de la persona en particular. Lo que debemos hacer es permitir a nuestros músculos recuperarse por completo para recién después de esto volver al entrenamiento con una buena forma física.



QUE DEBEMOS HACER PARA RECUPERARNOS RÁPIDAMENTE LUEGO DE UNA MARATON

  1. Cuanto mejor sea nuestra preparación la recuperación de nuestros músculos luego de la maratón será mucho más rápida. Si el ritmo y la distancia que recorremos durante nuestros entrenamientos se acercan al de la competición, nuestros músculos estarán acostumbrados a este tipo de ejercicios y podrán manejarlo sufriendo menos estrés, minimizando los desgarros y dolores.
  2. Debemos llevar una buena alimentación. Debemos llevar una dieta adecuada a nuestro cuerpo y al tipo de actividad que realizamos. Es necesaria una buena alimentación tanto para el entrenamiento, para la maratón, y para la recuperación. Lo mejor que podemos hacer es acudir a un profesional para que nos elabore una dieta personalizada.
  3. Cuando volvamos nuevamente a la actividad física, debemos realizar ejercicios de bajo impacto. Deportes como la natación puede ser una de las mejores opciones para recuperarnos luego de estas carreras, de esta forma no produciremos ningún impacto sobre el cuerpo, como el que producimos al golpear los pies contra el suelo en una carrera. Otra posibilidad es la de entrenar en bicicleta fija.



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