5 consejos que ayudaran a tu carrera y a quemar mas calorias

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¿Sales a correr periódicamente para mejorar tu rendimiento y lograr bajar de peso más rápidamente, pero no logras los resultados que quieres?

En este artículo te dejaremos una serie de consejos que te ayudara enormemente a mejorar tu rendimiento en cada carrera y lograr quemar un mayor número de calorías.

 

Correr a un ritmo más lento distancias más largas.

Ya lo habíamos mencionado en otro artículo y lo volveremos a hacer. Durante el ejercicio quemamos muchas más calorías si corremos mayores distancias, sin importar el ritmo que hayamos puesto a nuestros pies para alcanzar esa meta. Por lo que debemos intentar hacer es lograr correr una buena distancia, y para lograrlo sin que nos cansemos en el transcurso del ejercicio, lo mejor que podemos hacer es bajar el ritmo a nuestra carrera.

Corriendo más lento, tendremos la capacidad de correr mayores distancias en nuestro entrenamiento, lo que significara más kilómetros por semana y más calorías quemadas.

(LEER MAS:¿Correr 1 km rápido es lo mismo que correr 1 km lento?”)



 

Ve al gimnasio o incluye cuestas en tu rutina.

Fortalecer las piernas es necesario para sentirte más ligero en tus carreras, reducirás el esfuerzo que realizas para recorrer mayores distancias. Para fortalecer nuestras piernas tenemos varias opciones, entre ellas se encuentran acudir a un gimnasio o correr en cuesta arriba. Esto ayudara a mejorar nuestras zancadas, mejorar nuestra resistencia, y desarrollar nuestro sistema cardiovascular.

Además, la musculatura que desarrollemos al realizar estas prácticas nos ayudara a quemar una mayor cantidad de calorías en estado de reposo.

 

Cambia el recorrido de tus carreras

Otra recomendación que podemos darte es el de cambiar periódicamente el recorrido de tus carreras. Si bien este consejo no tiene un impacto directo en tu entrenamiento, lograra un efecto mental que te ayudara a desempeñarte mejor durante el ejercicio.

Cambiar el recorrido que realicemos en cada carrera nos ayudara a no sentir aburrimiento por recorrer las mismas zonas una y otra vez y lograra hacer que nuestras carreras sean más llevaderas.

Es cierto que también es una excelente fuente de motivación darnos cuenta del progreso que logramos al recorrer una distancia mayor con menor esfuerzo que en carreras pasadas. Por lo que es recomendable correr junto  con alguna app que controle tus distancias / tiempo de carrera.

 

Finaliza con una carrera de velocidad.

Si bien quemaremos mayor cantidad de calorías durante el ejercicio al recorrer mayores distancias sin importar la velocidad en las que la llevemos a cabo realizar carreras a gran velocidad, debido al consumo de oxigeno que esta demanda, significara un incremento de la cantidad de calorías quemadas luego del ejercicio.

Una buena opción a tener en cuenta es la de en nuestros últimos metros de carrera aumentar la velocidad de la misma para terminarla lo más agotados posibles. De esta forma no solo estaremos quemando una gran cantidad de calorías debido a la distancia sino también luego de la misma debido a la cantidad de oxigeno demandada.



 

Descansa apropiadamente

Luego de un entrenamiento intensivo es bueno llevar un descanso acorde para lograr la recuperación de nuestro cuerpo evitar fatigarnos y lesionarnos. Dependiendo las distancias que recorramos es bueno dejar un día o dos de descanso entre carreras. Podemos intercalar esos días junto con entrenamiento de pesas en gimnasios.

Además recuerda que aparte del descanso es importante que tengas una buena técnica de carrera, así como también un buen par de zapatillas para disminuir el impacto de la carrera sobre nuestro cuerpo.

 

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