5 ejercicios para tonificar los abdominales en casa

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Todos somos conscientes de que la grasa abdominal es difícil de eliminar y requiere de mucho esfuerzo.Si llevamos una vida sedentaria y mala alimentación, el abdomen es la zona que más peso revela.

Atendiendo a nuestra posible necesidad de lucir una figura más estilizada y saludable, en la actualidad existen múltiples formas para bajar esa grasa y lograr las medidas deseadas.

 

Pero aun así muchas siguen fracasando en su intento por llegar a un vientre plano, ya que más allá de una buena dieta y “cremas adelgazantes”, es primordial realizar actividad física. Esto es determinante para aumentar el gasto energético, pero también para tonificar y endurecer los músculos de esta región.

Como muchos no pueden asistir a un gimnasio, en hoy hemos recopilamos los 5 mejores ejercicios para trabajar desde casa.

(LEER MAS: “Como lograr un cuerpo fitness“)

 

Los mejores ejercicios para trabajar abdominales desde casa

  1. Crunch

El crunch es un ejercicio que te permite tonificar el abdomen y combatir esos rollitos de grasa que afectan tu cintura.

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta y flexiona las piernas. Pon las manos detrás de la cabeza sin presionar y realiza una flexión de unos 40°.

Debes realizar entre 20 y 30 repeticiones sin parar, descansa 30 segundos y retómalos hasta completar 4 series.



 

  1. Laterales

Los laterales son unos ejercicios muy buenos para aumentar la quema de grasa abdominal.

Acuéstate sobre uno de los costados de tu cuerpo, con las piernas bien estiradas, apoya una de las manos en el suelo y la otra en la cabeza. Se debe realizar una flexión lateral, llevando el codo hacia la cintura.

Realiza de 20 a 30 repeticiones, descansa y completa 4 series.  Luego gira para el otro costado y repite el ejercicio.

 

  1. Plancha

La plancha es un ejercicio de resistencia que trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo. Cuando lo realizamos de forma correcta es posible fortalecer la zona lumbar, los glúteos, las piernas y el abdomen.

Acuéstate boca abajo colocando los antebrazos en el suelo y apóyandote con las puntas de los pies, la espalda debe quedar erguida, los hombros por sobre los codos y los glúteos un poco levantados.

Mantén esta posición unos 30 o 40 segundos, descansa y repítelo 4 veces.



 

  1. Laterales de pierna

Este ejercicio es especial para trabajar el abdomen, los glúteos y las piernas. Trata de hacerlo suave y no a las apuradas.

Acuéstate sobre el lado izquierdo, apoyado sobre el antebrazo. Levanta la cadera y eleva la pierna derecha.

Realiza 20 repeticiones y cambia de lado. Repítelo 4 veces

 

  1. Abdominales en “V”

Entre las múltiples formas de hacer abdominales nos encontramos con esta interesante posición.

Acostado en el suelo con los brazos a los costados del cuerpo. Tendrás que llevar los brazos hacia los pies levantando ambos del suelo hasta tocar la punta de los dedos con la punta de los pies

Trata de hacerlo 20 repeticiones descansa y repite 4 veces el ejercicio..

 

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