5 ejercicios para trabajar el abdomen fuera del gimnasio

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Si quieres darle un empujoncito a tu entrenamiento abdominal luego de levantarte o antes de prepararte para ir a dormir, en este articulo te dejaremos 5 ejercicios de abdominales especial para que logres un poco de firmeza en esta zona que a veces es la mas difícil de tonificar.

 

Te dejaremos 5 ejercicios con los que estarás trabajando diferentes zonas de tu abdomen, por lo que los haces a todos tendrás un entrenamiento completo de todas los músculos de tu abdomen. Estos ejercicios son especiales para hacerlos en tu casa, ya que no necesitaras de ningún equipamiento adicional, salvo una colchoneta que puedes utilizar para mayor comodidad.

(LEER MAS: “Como evitar romper la dieta el fin de semana“)

 

Ejercicios para entrenamiento abdominal fuera del gimnasio

 

Puente lateral

Acostados de lado, con las piernas apoyadas una sobre otra, apoyamos la mano sobre el suelo para levantar el cuerpo y formar una línea recta con el cuerpo de la cabeza a los pies. Se debe sostener esta posición durante 30 segundos a 1 minuto para luego cambiar de lado.

 



 

Mountain Climbers

Estando boca a bajo, con las manos apoyadas en el suelo con una separación mayor que la distancia de los hombros, los brazos estirados, la espalda recta y la punta de los pies como segundo apoyo. El ejercicio consiste en llevar las rodillas al pecho alternadamente. Con este ejercicio además de endurecer el abdomen estaremos quemando una gran cantidad de calorías.

 

Abdominales en V

Recostados boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo y las piernas extendidas, debemos contraer el abdomen para elevar las piernas, flexionar un poco las rodillas y levantar el tronco formando una V con el cuerpo. Luego volvemos nuevamente a la posición inicial



 

Elevaciones de piernas

Estando en el suelo, recostados sobre la espalda y con ambos brazos a los costados del cuerpo, levantamos los pies y hasta que las piernas queden verticales. Luego volvemos nuevamente a la posición inicial

 

Abdominales estilo bicicleta

Sobre el piso boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las piernas estiradas, lo que debemos hacer es levantar una pierna flexionando la rodilla y el hombro contrario para intentar hacer contacto entre la pierna y el codo opuesto. Luego de volver a la posición inicial se debe realizar el mismo ejercicio con la otra pierna y su brazo opuesto.

 

La cantidad de grasa abdominal para marcar los abdominales

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