5 mejores ejercicios para lograr unos hombros de acero

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Uno de los músculos que poco hablamos pero tan importante para el desarrollo de todo tipo de entrenamientos, sobre todo entrenamientos que hagan uso de nuestro tren superior, son los hombros.

En este Articulo te dejaremos una serie de ejercicios bien conocidos por desarrollar al máximo la capacidad de tus hombros, con estos ejercicios lograras fácilmente lograr unos hombros bien definidos y fuertes que te ayudaran luego a llevar otros tipos de entrenamiento con mayor facilidad.

(Articulos Sugeridos: “Personaliza tu dieta para bajar de peso o ganar masa muscular“)

 

 

EJERCICIOS PARA LOGRAR UNOS HOMBROS DE ACERO

Press Militar

Partimos de la posición inicial, podemos realizarlo sentados en un banco o parados. Sujetaremos una barra con ambas manos, las palmas mirando hacia arriba y a la altura del pecho. Se debe mantener la espalda siempre recta.

Se debe levantar la barra por encima de la cabeza hasta que los brazos se encuentren bien extendidos para luego bajar y volver a la posición inicial nuevamente.

Es recomendable inhalar antes de cada repetición y mantener  el aire hasta finalizarla. Una vez lleguemos nuevamente a la posición inicial debemos exhalar para volver a inhalar. Al mantener el aire durante cada serie estaremos tensando la musculatura del tórax que nos ayudara a mantener la espalda recta.



 

Press Arnold

Partimos de la posición inicial sentados en un banco con respaldo. Sujetamos un par de mancuernas con las manos mirando hacia el cuerpo.

Debemos levantar las mancuernas y cuando estas superan la altura de la cabeza debemos hacerlas girarlas de tal forma que las palmas de las manos apunten hacia afuera. Se deben levantar las mancuernas hasta que los brazos se encuentren completamente extendidos para luego volver a la posición inicial.



 

Elevaciones Frontales

Estando parados o sentados en un banco, siempre con la espalda bien erguida. Sujetando un par de mancuernas con las manos y las palmas mirando hacia abajo.

Con los brazos rectos, se debe levantar las mancuernas alternadamente por delante del cuerpo hasta que estas lleguen a la altura de los hombros. Una vez llegada a esa posición se debe volver a la posición inicial para trabajar el brazo opuesto.

 

Elevaciones Laterales

Estando parados o sentados en un banco, siempre con la espalda bien erguida. Sujetando un par de mancuernas con las manos y las palmas mirándose enfrentadas.

Con los brazos estirados, se debe levantar las mancuernas a los lados del cuerpo hasta que estas lleguen a la altura de los hombros. Una vez llegada a esa posición se debe volver a la posición inicial.

 

Face Pull

Para realizar este ejercicio necesitamos de una polea y un agarre tipo cuerda donde podamos sujetar en ambos extremos y los brazos estirados. Se debe realizar este ejercicio manteniendo la espalda recta.

Debemos tirar de la cuerda con ambas manos hacia nuestro rostro manteniendo los codos levantados  con los brazos en paralelo al suelo. Un vez alcanzada esta posición volvemos al a inicial.

 

Todo lo que necesitas saber para construir los brazos perfectos

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