7 Trucos para marcar los abdominales

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Si hay algo que a todos nos gustaría es deshacernos de la grasa abdominal y llegar a tener bien marcado nuestro abdomen, seguramente muchos lo han intentado sin muchos resultados positivos, pues marcar el abdomen forma parte de una conducta de vida que deberemos seguir para poder lograrlo. El día de hoy te dejaremos 7 trucos que si los respetas, notaras que disminuirás tu grasa abdominal rápidamente. Si no notas resultados es porque algo no estas haciendo bien, no dudes en consultar con nosotros.

 

7 trucos para marcar los abdominales

1.- Ejercitar el Abdomen: Practica ejercicios de abdomen por lo menos un día por medio. Obtendremos buenos resultados alternando entre ejercicios, uno que particularmente recomendamos es la rueda abdominal, es un ejercicio con el que puedes obtener buenos resultados rápidamente. Pero no quedarse únicamente con este ejercicio, debemos realizar 3 o 4 ejercicios de abdominales.

 

2.- Concentrarse en el Ejercicio: Evita estar distraído en otras cosas, como la tele o un programa de radio, enfócate en el ejercicio que estas realizando y en tu objetivo de quemar grasa. El estar enfocados en el ejercicio ayudara a obtener muchos mejores resultados.

 

3.- No contener la respiración: Los abdominales al igual que todos los músculos necesitan oxígeno para funcionar correctamente. La forma correcta de hacerlo es inhalando antes de realizar el esfuerzo, y exhalar cuando empezamos a contraer los músculos.



 

4.- Varia los ejercicios: No te quedes únicamente con el crunch abdominal, ni tampoco con la rueda abdominal, alterna entre ejercicios, realiza cada día ejercicios diferentes que trabajen diferentes zonas del abdomen. Los resultados se harán notar más fácilmente. Si acostumbras a tu cuerpo a un solo tipo de ejercicios este se acostumbrara y dejaras de notar los resultados.

 

5.- Utiliza peso: Si el peso de tu cuerpo para realizar los abdominales te parece lo suficiente liviano, utiliza peso para añadir complejidad, ten en cuenta que si no te cuesta no sirve.



 

6.- Realiza un entrenamiento integral: Realizar únicamente ejercicios de abdominales no marcaran tus abdominales. Es necesario que realices entrenamientos que generen un gran gasto calórico durante y luego del entrenamiento. Este gasto calórico es el que se encargara de eliminar la grasa depositada en el abdomen y que al desaparecer hará notar nuestros abdominales trabajados. Realizar entrenamientos de superseries nos ayudara muchísimo. Las superseries crearan masa muscular, por lo que estaremos consumiendo más calorías en reposo, y además el entrenamiento en si significa un gran gasto calórico.

 

7.-Cumple una dieta estricta: Puedes sin dudas matarte en el gimnasio todos los días y salir a correr, pero si tu dieta no es la que corresponde, tus abdominales nunca saldrán a la luz. La dieta es el 80%, si no cumples con ella nada podrás hacer para marcar tus abdominales, así de importante es seguir una dieta estricta. Evitar exagerar con los carbohidratos, disminuir enormemente el consumo de grasas y aumentar el consumo de proteínas. Básicamente nuestra dieta deberá constar de carnes magras y muchas verduras y frutas.

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