Abdominales Hipopresivos

Share on Facebook312Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

Los Abdominales Hipopresivos son una serie de ejercicios en los que se busca trabajar la zona abdominal a la mínima presión.

La técnica de este tipo de abdominales es siempre la misma, pues lo que haremos es contraer la parte interna del abdomen, encogiendo la pared abdominal, por ello, es fundamental que controlemos al máximo nuestra respiración si queremos obtener buenos resultados.

 

Si te has decidido a entrenar con este método de los abdominales hipropresivos, pero no conoces ningún ejercicio, aquí te explicamos la forma en que se realizan, pudiendo considerar una rutina sencilla la realización de los siguientes dos ejercicios tres veces a la semana:

Primer ejercicio                                                             

Postura inicial: Lo realizaremos sobre una esterilla en el suelo, apoyados sobre las rodillas ligeramente abiertas y con las palmas de las manos pegadas al suelo a la altura de los hombros.

La cabeza nos debe quedar mirando al frente y la espalda debe estar recta en todo momento para evitar posiciones peligrosas.

Realización del ejercicio. Una vez colocados contraeremos el vientre hacia el interior como si estuviésemos metiendo tripa. Mantenemos el estómago contraído mientras cogemos aire y llenamos los pulmones.

Después, y sin dejar de contraer el estómago, expulsamos el aire poco a poco a la vez que contraemos más el abdomen hacia dentro y repetimos de nuevo la operación.

Repetiremos el ejercicio tres veces al principio, e iremos incrementando el número de repeticiones según cojamos soltura.

(Articulo Recomendado: “Excelentes consejos para adelgazar rapidamente“)



 

Segundo ejercicio                                   

Postura inicial: Nos colocaremos de pié con las piernas un poco separadas y las rodillas ligeramente dobladas. En esta posición deberemos quedar con la espalda recta y mirando al frente.

Levantaremos los brazos ligeramente doblados hacia delante como sí estuviésemos abrazando alguna cosa.

Realización del ejercicio: Una vez en posición, meteremos el vientre hacia dentro manteniendo la parte abdominal contraída mientras cogemos aire sin dejar de mantener la tensión en nuestro abdomen. Meteremos aún más el vientre cuando expulsemos el aire a continuación.

Repetiremos el ejercicio tres veces al principio, e iremos incrementando el número de repeticiones según cojamos soltura.

Como habréis observado, en el caso de los ejercicios hipropresivos la realización es siempre la misma, lo único que varía es la colocación del cuerpo al realizarlos.

Te animamos a probar este nuevo método de trabajar los abdominales, y comparar con los métodos tradicionales.



 

Tonifica tu abdomen con abdominales isometricos

 

Comentarios

Related posts:

Share on Facebook312Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

Deja un comentario