Abdominales plancha con desplazamiento

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En artículos anteriores hemos mencionado los abdominales plancha o abdominales isométricos. Estos ejercicios son muy buenos para ejercitar nuestros abdominales junto con varios grupos musculares sin realizar apenas movimiento. Hoy te explicaremos una variante de este tipo de abdominales plancha, con este ejercicio trabajaras de una forma quizás igualmente efectiva que los isométricos pero será más entretenido llevarlos a cabo, dejando a un lado un poco el concepto de isométricos.

(LEER MAS:Tonifica tu abdomen con abdominales isometricos“)

 

Los ejercicios abdominales tipo plancha son uno de los abdominales que se está poniendo muy de moda últimamente (Si no es el que está más de moda) debido a su sencillez y eficacia a la hora de marcar nuestros abdominales. Además, para llevarlos a cabo no necesitas de mucho más equipamiento que quizás una colchoneta para evitar apoyarnos sobre el suelo. Debes tener en cuenta que siempre se logran mejores resultados incluyendo estos ejercicios de abdominales en una completa rutina de entrenamiento combinada con una buena dieta sin excesos calóricos.

 

Como se hacen estos abdominales

Esta variante de abdominales plancha, la realizaremos en la misma posición que los isométricos, estando acostados boca abajo con las manos apoyadas sobre el piso y los brazos estirados a la altura de los hombros y la espalda en forma recta sin levantar demasiado la cintura. Pero lo que haremos en este caso será desplazarnos en línea recta, como si estuviéramos caminando con las manos.



 

Este ejercicio no debe realizarse con movimientos bruscos ni a gran velocidad, pero de toda forma son un gran ejercicio para entrenar tanto nuestros abdominales como nuestros lumbares.

Seguramente si eres nuevo en este tipo de entrenamiento no logres realizar el ejercicio por mucho tiempo hasta sentirte agotado, pero debes intentar realizarlo en series de por al menos 30 segundos y cuando te sientas capaz realiza unas 3 o 4 series de 1 minuto cada una, desplazándote tanto hacia un lado como al otro. Intenta no descansar más de 1 minuto entre series y realiza un calentamiento previo antes de realizar el ejercicio. Mantén tus hombros siempre trabajando para evitar algún tipo de lesión.



 

Las verdades y mentiras mas escuchadas en el entrenamiento

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