Asi es como deberías elongar tus músculos

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Elongar nuestros músculos es tan importante como la rutina de ejercicios en nuestro entrenamiento. En CareYourBody te enseñamos a hacerlo correctamente

 

Dale importancia a elongar tus musculos

Muchos de nosotros no le damos la importancia necesaria  a la elongación. Muchas veces es necesario que nos lesionemos para que recién empecemos a tener en cuenta a la elongación en nuestra rutina de entrenamiento, pero lamentablemente las ganas de hacer las cosas bien suele durar muy poco y una vez que nos recuperamos y dejamos de sentir el dolor o molestia dejamos de lado esta práctica muy necesaria.

La elongación debe realizarse siempre sin importar del tipo de entrenamientos que hagamos. Es muy importante antes de realizar nuestra rutina de ejercicios en el gimnasio realizar un calentamiento inicial y luego la elongación general de los grandes grupos musculares, especialmente de los que vayamos a utilizar durante el mismo.

Luego de realizar nuestra rutina de ejercicio es recomendable realizar un ejercicio cardiovascular para luego terminar en la elongación  analítica de los músculos que hayamos utilizado durante nuestra sesión de ejercicios.



No todas las personas realizan este procedimiento. Muchas veces debido a la falta de tiempo que disponemos para dedicar al entrenamiento, no le dedicamos el tiempo suficiente o simplemente lo dejamos de lado, pero esta debe ser obligatoria. Por lo que a la falta de tiempo deberías dejar el ultimo lapso de tiempo que dispones para elongar adecuadamente de esta manera relajaras tu musculación como corresponde una vez finalices tu rutina.

 

¿Para que debemos elongar nuestros musculos?

Elongar te ayudara a prevenir lesiones y además a mejorar el rendimiento muscular. Los músculos elongados no solo trabajaran mejor sino también que ayudara  en la longitud y la tensión de los mismos.

Es necesario que al momento de estirar realices cada estiramiento un mínimo de 2 veces en duraciones de aproximadamente 20 segundos. No deben ser movimientos bruscos, debe ser suave, sobre todo cuando nos encontremos en frio, de otra manera hay posibilidad de que sufras un desgarro muscular.

Además debes mantener una adecuada respiración durante los estiramientos, y podemos realizarla en cualquier momento si es que sientes la necesidad o como forma de relajación ya verás que si mantienes esta práctica te sentirás mucho mejor.



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