¿Quieres ser fuerte, excitante o simplemente saludable? Escuchen.

Desde adelgazar hasta aumentar de volumen, y todo lo demás, estos tipos han experimentado algunas transformaciones realmente impresionantes.

Hemos recopilado sus mejores consejos en una gran colección, para que puedas seguir sus consejos y comenzar tu propia historia de transformación épica.

¿No tienes tiempo para leer todos los consejos ahora? Hacer clic aquí para descargar los 46 consejos principales y guardarlos para más tarde.

Disciplina

1. Sea estricto

El 80% de cualquier transformación es dieta, por lo que debes ser estricto contigo mismo.
Liam Heaton

2. Sigue presionando e intentando

Después de 3 meses y una pérdida de peso de 3 kilos, decidí unirme a un club de karate local para complementar lo que estaba haciendo en el gimnasio. Esto tuvo un efecto enormemente positivo tanto en mi mente como en mi cuerpo. La filosofía del kárate Kyokushin es seguir presionando e intentando, incluso cuando sientes que no puedes hacer más. Este mensaje me ha animado en innumerables ocasiones.
Rich Stafford

3. Sea un pájaro temprano

Cada mañana consistía en despertarme antes que los niños, tomar mis suplementos y hacer 30-40 minutos de cardio en ayunas. Luego iba a trabajar durante el día y ejercitaba con pesas por la noche.
Alistair Wilson

4. Actitud correcta

¡Mantente enfocado y positivo!
Shane Kelly

Pesos

5. Concéntrese en los ascensores principales

Me mudé a un gimnasio con más pesas y me estoy concentrando en 4 levantamientos principales: muerto, en cuclillas, banco y parado detrás del press de cuello.
Ashley Stockton

6. Mézclalo

Implementé diferentes métodos de entrenamiento: GVT, pirámides y levantamiento de pesas. A través de todo esto, logré desarrollar un buen tamaño muscular y luego pasé a más entrenamientos de nivel de alta intensidad (HIIT) y entrenamientos de crossfit para adelgazar.
Marian Toth

7. MI40

El entrenamiento que hago ahora es de un culturista llamado Ben Pakulski y se llama MI40. Todo es cuestión de tiempo bajo tensión y realmente puedo ver algunos beneficios impresionantes al usarlo.
Craig O'Brien

8. Trabajar contrarios

Trabajo contrarios para obtener los máximos resultados. Por ejemplo, en los días de pecho también hago bíceps, ya que el entrenamiento de pecho involucra tríceps durante la serie.
James Clark

9. División de 3 vías

Comencé con el entrenamiento dividido de 3 vías más común: pecho y tríceps, hombros y piernas, espalda y bíceps, y cambié mi programa de ejercicios cada 6 semanas.
Marian Toth

10. Levantar pesado, muy pesado

Entrené mi cuerpo en divisiones y levantando pesas, muy pesadas. Entrené alrededor de 6-10 repeticiones durante unos 50 minutos.
Alistair Wilson

Paciencia

11. No sucederá de la noche a la mañana

Perder 4 piedras y 6 libras no ocurre de la noche a la mañana. Esto llevó meses de preparación y mucha dedicación. Significó levantarme temprano antes de la escuela, comer los nutrientes adecuados y mantener la motivación, y finalmente logré mi objetivo.
Liam Heaton

12. La perseverancia y la paciencia son fundamentales

Sea paciente con los resultados, asegúrese de entrenar con cierta intensidad y no se limite a tirar las pesas sin pensar. Aprenda a controlar el peso, sea persistente con él y establezca metas, para que pueda darse algo en lo que trabajar.
Craig O'Brien

13. Es un juego de espera

La pérdida masiva de grasa es un juego de espera, pero una vez que haya superado el primer obstáculo, que para mí, fue ver resultados, estará en camino hacia un viaje exitoso.
Liam Heaton

Hembras

14. Encuentra tu motivación

Un mensaje para todas las mujeres: si yo puedo hacerlo, ¡tú también puedes! Nunca sueñes demasiado grande y sigue así. Descubrí que comprarme ropa nueva para el gimnasio cada vez que perdía peso era una gran motivación. Me sentí genial y nunca me rendí, pero recuerda: no sucede de la noche a la mañana.
Kim Bowman

15. Recoge las pesas

Me encanta la apariencia de las modelos de figura y se lo expliqué a mi entrenador personal, quien me puso en un plan de ejercicios basado en el peso. Ahora hago una hora de pesas y luego una hora de cardio al menos 7 veces a la semana.
Amy Champion

Suplementos

16. Suero dietético

El principal suplemento que recomendaría a cualquier persona inspirada por mis logros sería proteína de suero dietético. Un batido dietético de proteína de suero puede reemplazar una comida.
Liam Heaton

17. Caseína micelar

Utilizo suplementos para ayudar en mi dieta y también caseína micelar como batido nocturno.
James Clark

18. Proteína anabólica

Consumí 2 Matrix proteína anabólica batidos durante todo el día.
Michael Black

19. Pre-entrenamiento

También me gustó usar entrenamiento previo para darme un impulso de cafeína y energía. También recomendaría BCAA y quemadores de grasa en su dieta, los cuales utilicé.
Liam Heaton

20. Batido para dormir

Yo tomo batidos de proteínas después de una sesión de gimnasio y antes de acostarse.
Kim Bowman

Cardio

21. Mézclalo

Seguí mezclando cosas para mantenerlo fresco, probé carreras de montaña, HIIT, entrenamiento de rugby, trabajo de boxeo y carreras de larga duración.
Gareth Clement

22. ¡Ciclo, Forrest, ciclo!

Comencé a andar en bicicleta alrededor de 10 millas por viaje al principio, ¡pero me convertí en el equivalente en bicicleta de Forrest Gump! En poco tiempo, estaba haciendo 50 millas durante el fin de semana, y las noches que no tenía a mis hijas, estaba haciendo 40 millas. Estaba acumulando fácilmente más de 100 millas por semana.
Ashley Stockton

23. Haz cardio siempre

Siempre hago cardio. Empiezo con 5 minutos en la cinta de correr, luego 3000 m en la máquina de remo para terminar.
James Clark

24. Piense fuera de la caja

También hago algunos HIIT (tabatas) y trabajo una bolsa pesada 2-3 veces a la semana para mantener un buen nivel de aptitud aeróbica. Evito el cardio tradicional como la peste.
Ashley Stockton

Dieta

25. Come carbohidratos complejos

Me aseguré de comer algunos carbohidratos complejos durante todo el día, como arroz integral, nueces mixtas y frutas secas.
Liam Heaton

26. ¿Cortar? Déficit de calorías.

Durante todo el año de corte comí en déficit calórico.
Craig O'Brien

27. Lleva un diario

Mantuve un diario de alimentos que mi entrenador leería cada semana y me diría qué hacer para mejorar. Ahora es mi forma de vida, así que ya no llevo el diario.
Amy Champion

28. Prioriza el agua y las proteínas

¡Mucha agua y proteínas! Opté por las clásicas 6 comidas pequeñas al día, 3 comidas y 3 batidos, mientras me aseguraba de tener al menos 220 g de proteína al día.
Matt Hardy

29. Adiós comida chatarra

Salté primero y modifiqué mi dieta en consecuencia; intercambiar comida chatarra y comida para llevar por fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas de buena calidad.
Alan Muleta

30. Merienda nueces

Mi dieta consiste principalmente en carnes magras, frutas y verduras, comer cada 2 horas y picar (si quiero) anacardos.
James Clark

31. Olvídate de las modas

¿Las dietas de moda? ¡Los probé todos y no tuve suerte!
Kim Bowman

32. Cambiar de té

As part of the diet I also made a lot of subtle changes like changing to green tea instead of normal tea. Little but ones I felt make a big difference.
Rich Stafford

33. Piensa por ti mismo

La dieta fue la parte más difícil. Pasé de una dieta de moda a batidos y pastillas, pero nada parecía funcionar. Así que decidí investigar mi propia dieta. Modifiqué y cambié la dieta para adaptarme a mis necesidades y descubrí que estaba comiendo mucho más que antes, pero principalmente consistía en pequeñas comidas de verduras, frutas y mucho (¡y quiero decir mucho!) De huevos y pollo.
Gareth Clement

34. Come limpio

Una alimentación sana y la proteína de suero eran (y siguen siendo) esenciales.
Marian Toth

35. Piense fuera de la caja

Una vez que lo reduje, mi cuerpo ya no ansiaba los alimentos malos. ¡Comí limpio durante unos meses y bebí mucho té de hierbas que pareció estimular mi metabolismo!
Kim Bowman

36. Sea estricto

Sigo una dieta estricta sin gluten, baja en carbohidratos y alta en proteínas. Para empezar, no fue fácil y me tomó un tiempo adaptarme.
Amy Champion

37. Pequeños y frecuentes

Comía 5-6 comidas pequeñas al día, generalmente cada 2-3 horas, y bebía 3 litros de agua al día.
Chrissy Feenan

Macronutrientes

38. Sea preciso

Mi dieta estaba completamente reglamentada. Para mí, la dieta es siempre el 70% de la batalla. Utilizo macros para obtener mis cantidades exactas de proteínas y carbohidratos para mi tamaño para alimentar mis músculos.
Alistair Wilson

39. La proteína es crucial

El macronutriente más importante para mí fue la proteína. La proteína es fundamental, ya que ayuda a la reparación y el crecimiento de los principales grupos musculares, que utilizará a diario durante este tipo de dieta. El pollo, el atún y las claras de huevo me funcionaron bien.
Liam Heaton

40. Come tácticamente

Realmente solo comía carbohidratos alrededor de mi entrenamiento, el resto del día comía proteínas y grasas saludables.
Craig O'Brien

41. No le tengas miedo a la comida

¡Las grasas y los carbohidratos no son tus enemigos!
Kim Bowman

Mantente cuerdo

42. Engañar

Me permití una COMIDA trampa a la semana, siempre los viernes por la noche.
Matt Hardy

43. Piensa bien

Solía ​​comer comida por aburrimiento y codicia, pero ahora como comida y la considero combustible para mi cuerpo.
Craig O'Brien

44. Qué funciona para ti

Está el problema de la sobrecarga de información. Internet tiene todos los programas de entrenamiento y teorías dietéticas que se hayan inventado, por lo que separar el trigo de la paja es difícil, pero se trata de encontrar lo que funcione para ti.
Ashley Stockton

45. Come helado

Tomé delicias como helado de proteína. Hice esto mezclando Proteína anabólica de matriz en chocolate de menta con yogur griego bajo en grasa, congélalo y luego tendrás un helado increíble que detiene los golosos. Además del "helado", utilicé la mezcla para panqueques Matrix y las galletas de proteínas para satisfacer los antojos dulces.
Alistair Wilson

46. ​​¡Recuerda!

¡Eres tan viejo como te sientes!
Ashley Stockton

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