Circuito para quemar calorías y marcar los musculos

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El día de hoy te traemos una excelente rutina para trabajar en casa que activara todo tu cuerpo, acelerara tu metabolismo y quemara una gran cantidad de calorías. Un circuito que nos demandara mucho esfuerzo físico en pocos minutos al día. Recuerda que si quieres sacarle mayor provecho posible a entrenamientos como este debes combinarlos con una buena dieta acorde a tus necesidades calóricas.

 

En esta rutina combinaremos ejercicios para que trabajar todo el cuerpo y para que podamos hacerlo en cualquier lugar sin disponer de una gran espacio ni accesorios como barras, mancuernas, etc.  Si llevamos a cabo esta rutina por unas varias semanas intercalando un día de entrenamiento y otro de descanso, notaremos al poco tiempo un cambio sustancial en nuestro cuerpo.

Debemos realizar cada ejercicio durante 30 segundos,  luego del cual nos tomaremos otros 30 segundos pero esta vez de descanso antes de avanzar con el siguiente ejercicio, asi hasta finalizar con todos ellos. Tomaremos esto como una serie. Al finalizar la primer serie, nos tomaremos de uno a dos minutos de descanso para luego retomar nuevamente hasta terminar las 4 series. Al finalizar toda la rutina nos debería de haber tomado aproximadamente media hora, pero estaremos acabados.

No hace falta repetirlo, pero es necesario que antes de realizar esta rutina o cualquier otra hagamos una entrada en calor para acondicionar nuestro cuerpo a realizar ejercicios sin sufrir ningún tipo de percance. Saltar la cuerda por algunos minutos puede



 

Rutina de Ejercicios

Ejercicio 1: Flexiones a toda velocidad o push up

Realiza la mayor cantidad de flexiones de brazos que puedas en esos 30 segundos, al realizar el ejercicio debemos recordar de mantener la espalda bien firme. Si no llegamos a tener la fuerza suficiente para levantar todo el cuerpo podemos apoyar las rodillas en el suelo para disminuir el esfuerzo que debamos hacer.

 

 



 

Ejercicio 2: Estocada con salto  o Split jump

Este ejercicio consiste en hacer la famosa estocada pero una vez hecha la flexión de piernas se debe saltar para cambiar de posición y realizar la flexión de la otra pierna.

 

 

 

Ejercicios 3: Sentadillas Skater o Skater jump

Un excelente ejercicio para trabajar la coordinación y la fuerza de nuestra piernas. Quemaremos una gran cantidad de calorías con este ejercicio. Consiste en saltar de un costado al otro apoyando una sola piern

 

 

 

Ejercicio 4: Elevación de rodilla con salto

Este ejercicio consiste en realizar saltos estando parados, elevando la rodilla de una pierna antes de aterrizar y para en el próximo salto elevar la pierna opuesta.

 

 

 

Ejercicio 5: Sentadillas con Salto

Es muy fácil de practicarlo, consiste en realizar una sentadilla y al levantarnos pegar un salto con los brazos extendidos hacia arriba, al caer al suelo debemos realizar la flexión de rodillas para el próximo salto, de esta manera disminuiremos el impacto a nuestro cuerpo.

 

 

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