¿Como bajar de peso sin dejar de comer?

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Bajar de peso requiere de mucho sacrificio y dedicación para algunas personas, el hecho de combinar dietas estrictas y ejercicios para personas que no están acostumbradas a ello puede generar mucho sacrificio y resultados lentos.

Por esto, lograr acelerar el metabolismo de tu cuerpo para bajar de peso puede llegar a ser un plus muy importante, no solo para aquellos que quieran bajar de peso sino también para aquellas personas que quieran mejorar la función de su organismo.

Aquí te enseñaremos a aprender a controlar los mecanismos de tu cuerpo para poder sacar provecho de ellos y que estos te ayuden a llegar a tu objetivo.

Asi que primero antes que nada te estarás preguntando..

 

¿Qué es el metabolismo?

Es la cualidad que tenemos los seres vivos de cambiar químicamente la naturaleza de ciertas sustancias. Esto permite a las células crecer, reproducirse, responder a estímulos, etc.

¿Que lograremos al acelerar el metabolismo?

El metabolismo realiza dos procesos: por un lado, el catabolismo, en donde se libera energía, y por el otro, el anabolismo, en donde esa energía liberada se utiliza para la construcción de enlaces químicos y componentes celulares. Estos son dependientes entre si y la cantidad de energía que necesita el organismo depende de ellos.

Si aceleramos el metabolismo el organismo consumirá más energía para realizar sus tareas, por lo que el cuerpo necesitara más calorías y estas se consumirán y no serán almacenadas en forma de grasa, lo que ayudara a bajar de peso.

El sexo, la edad y la genética juegan un papel determinante en todo esto. Las células musculares requieren más energía para mantenerse, por eso una persona que tenga una masa muscular elevada necesitará mucha más energía y tendrá un metabolismo más acelerado.

Por esta razón, los hombres al tener una masa muscular mayor al de las mujeres cuentan con un metabolismo más rápido y necesitan consumir más calorías.

De igual manera a medida que envejecemos la masa muscular disminuye por lo que la edad es otro factor determinante en el metabolismo.

Es posible acelerar el metabolismo si evitamos ciertos hábitos que lo ralentizan y adquirimos otros que lo estimulen.



 

¿Que hace al metabolismo más lento?

Lo que más ralentizará tu metabolismo son las llamadas dietas milagrosas. Si bien es cierto que puedes bajar de peso rápidamente, suelen venir acompañadas con el efecto rebote. Cuando suspendas la dieta recuperarás todo el peso perdido con celeridad y hasta posiblemente más del que tenías anteriormente. Como el consumo de calorías en esta dieta es muy bajo, obliga a tu organismo a reducir la masa muscular para obtener la energía que necesita para funcionar. Al tener menos músculos tu metabolismo será menor.

Además, al reducir la cantidad de alimentos drásticamente, el cuerpo entra en modo de emergencia, lo que hace que todos los procesos sean mas lentos para consumir menos energía y se encarga de almacenar todas las que consumen, por lo que tenderá a almacenar como grasa los alimentos que ingieras.

Por este motivo al tener un metabolismo lento y  menos masa muscular al empezar a comer de forma normal se recuperara el peso con rapidez.

 

¿Cómo acelero mi metabolismo?

Lo primero que puedes hacer para acelerarlo es dormir, varios estudios comprobaron que hay una relación entre las horas de sueño y el metabolismo.  Esto ocurre porque la privación del sueño y otros desordenes causan problemas en el funcionamiento cardiovascular y metabólico y en hormonas relacionadas con el aumento de peso y la diabetes tipo II. Intenta descansar 8 horas diarias. Puedes ver también nuestro articulo de la importancia de dormir en el entrenamiento.

Lo siguiente que debes hacer es desayunar, no evites el desayuno, llevas más de 8 horas sin consumir ningún tipo de alimento por lo que es importante brindar a tu organismo los nutrientes necesarios para evitar entrar en modo de ahorro de energía, lo que causará las mismas consecuencias que mencionamos anteriormente

Ingiere alimentos con proteínas y vegetales así aprovecharas el efecto termogénico que ayudará a tu cuerpo a quemar más calorías, ayudando además a mantener la masa muscular. De esta manera te sentirás satisfecho y no comerás en exceso durante el almuerzo.



 

Entrena con pesas, aunque estas no sean pesadas ayudaran a aumentar la masa muscular y disminuir la grasa. El tejido muscular consume más calorías por lo que incrementar su volumen te ayudara a bajar de peso. Puedes ver nuestro articulo de la importancia del desayuno en tu día.

Toma mucha agua, ayudará a aumentar la actividad metabólica en un 30%, además te mantendrá hidratado y tu piel se verá mejor.

Desayuna con una taza de café, esto aumentara la frecuencia cardiaca lo que también hará que tu metabolismo se vea acelerado por unas horas luego de ingerirla. Si eres hipertenso o sufres de ansiedad intenta evitarlo. También evita el azúcar, o cafés con crema, solo café negro o con leche.

Realiza ejercicios aeróbicos para reducir las grasas acumuladas. Con 20 – 30 minutos de actividad física diaria sería suficiente. Puedes pasarte por nuestra GUIA PARA EMPEZAR A CORRER

Elige alimentos que te ayuden a acelerar el metabolismo como el atún, yogurt descremado, frutas, comidas fermentadas y proteínas en general.

Aliméntate varias veces al día, es recomendable realizar 6 comidas pequeñas a 2 o 3 grandes. Esto ayudara a acelerar tu metabolismo ya que evitas los picos de insulina y mantienes la glucosa estable. No está de más decir que los alimentos que ingieras deben ser saludables, de nada sirve seguir esta dieta e ingerir alimentos chatarra. Pégate una vuelta por nuestro post 10 alimentos para bajar de peso y aprenderás a comer adecuadamente.

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