¿Cómo bajo la panza? Todo lo que necesitas saber para bajar la panza.

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Si lo que buscas es bajar esa pancita de más que te molesta, hacer únicamente abdominales no será suficiente. Hacer solo abdominales por más que lo hagas seis veces por semana durante un mes, no tienen ningún efecto en absoluto en la grasa almacenada en tu barriga según estudios especializados.

Para esto debemos saber lo que es el cortisol. El cortisol es la hormona del cuerpo que reduce el músculo magro y almacena grasa en la región abdominal.

Existen diversas formas para disminuir el cortisol, entre ellas: dormir bien, eliminar el consumo de azucares refinados, respirar lentamente, hacer ejercicios de alta intensidad, consumir vitamina C (se encuentra naturalmente en limones, naranjas, brócoli, coliflor, tomates y más) y consumir grasas saludables (se encuentran en el pescado, nueces, y más)

 

Dormir adecuadamente ayuda a normalizar los niveles de cortisol del organismo mientras que, a su vez, ayuda a su reloj biológico. Ésto tiene un impacto profundo en el metabolismo, influyendo así en el peso de la persona. Se descubrió que las personas que hacen dieta y duermen 8 horas por noche disminuyen su grasa corporal un 55% más rápido que aquellas que solo duermen 5.

Pero la clave de todo el asunto se encuentra en la Alimentación. Casi el 80 por ciento de la capacidad del cuerpo para disminuir sus niveles de grasa está altamente relacionado con lo que se ingiere, mientras que solo el restante 20 por ciento tiene que ver con el ejercicio y otros hábitos.

Nunca verá un abdomen definido a menos que se enfoque en reducir su grasa corporal y una mala alimentación contribuirá a que ésta se siga depositando en su abdomen sin importar cuanto ejercicio haga.

 

¿QUE TIPOS DE ALIMENTOS DEBE CONSUMIR? ¿QUE DIETA DEBE SEGUIR PARA DISMINUIR LA GRASA?

Lo primero que debe hacer es reducir o eliminar de su alimentación el azúcar refinada o “cien por ciento natural” como la miel y los granos, ya que los mismos se convierten en azúcar en su cuerpo, energía que se acumula y que el organismo transforma en grasa.

 Uno de los ingredientes más dañinos para su dieta y que debe intentar eliminar es la fructosa, que podemos encontrar en muchos alimentos procesados y bebidas. Eliminar  los alimentos procesados en general (Gaseosas, papas fritas, cereales azucarados, endulzantes, etc.), remplazarlos por alimentos orgánicos y cocinados en el hogar y aumentar la cantidad de vegetales en su alimentación, puede llegar a ser uno de los hábitos más difíciles de lograr, pero a su vez, de los más beneficiosos para su salud.

(LEER MAS:Personaliza tu dieta para perder peso o ganar masa muscular“)

 

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¿QUE TIPO DE EJERCICIO DEBO REALIZAR?

Luego de que haya corregido su alimentación, el ejercicio no solo le ayudara a perder grasa rápidamente, sino que lo motivará y mejorará su estado anímico.

Los ejercicios de alta intensidad mejoran la utilización y el gasto de la energía muscular debido a sus efectos positivos en el aumento de la masa corporal y mejoramiento de la calidad de la fibra muscular.

Estudios han confirmado que el ejercicio en series cortas pero intensas y períodos de descanso entre cada explosión reduce mucho más grasa que el ejercicio continuo.



REALICE EJERCICIOS QUE HAGAN TRABAJAR SUS ABDOMINALES

Los ejercicios de abdominales quizás no ayuden a reducir la grasa corporal, pero pueden ofrecerte beneficios importantes y no deberías pasarlos por alto. Este grupo de músculos son la base para el movimiento de todo el cuerpo y fortalecerlos puede ayudar a proteger y reforzar su espalda, haciendo a su columna vertebral y cuerpo menos propenso a sufrir lesiones.

Una pared abdominal fuerte también contribuye a un abdomen definido, una vez que ha perdido la suficiente grasa.

Aquí le dejamos una tabla con una buena rutina de ejercicios para lograr el objetivo

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