Como calcular las calorias que necesitas al dia

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Es recomendable visitar a un médico nutricionista pero en caso contrario, al empezar una dieta por nuestra cuenta, es recomendable que tengamos una idea de con cuantas calorías deberíamos alimentarnos. Puede ser algo molesto pero una buena idea al menos para tener una noción aproximada de la cantidad de alimentos que deberíamos ingerir.

Que tener en cuenta al calcular las Calorias

Lo primero en lo que debemos fijarnos es el metabolismo basal (mb) que son las calorías que debemos ingerir diariamente para que nuestro organismo se mantenga saludable. Existen diversos métodos, algunos en los que se tiene en cuenta la edad, la masa muscular, etc  pero una de las fórmulas más sencillas y generales que podemos aplicar es la que te ponemos a continuación:

Para los hombres: 1Kcal x KG (Kilos de peso corporal) X 24 horas

Para las mujeres: 0.9 Kcal x Kg (kilos de peso corporal) x 24 horas

Una vez que tengamos el cálculo de las Calorías que necesita nuestro cuerpo debemos tener en cuenta el gasto energético que implican las actividades que realizamos durante el día. Ese gasto energético lo calcularemos multiplicando el valor obtenido de nuestro metabolismo basal por un valor dependiendo de nuestra actividad:



 

Si eres sedentario = MB x 1,2

Realizas ejercicios 1 vez por semana =  MB x 1,375

Realizas ejercicios de 3 a 5 veces por semana = MB x 1,55

Realizas ejercicios prácticamente todos los días = MB x 1,725

Si esos ejercicios son muy intensos de más de 2 horas = MB x 1,9

 

De esta forma tendrás calculada cuantas calorías deberías ingerir con tu alimentación a diario. Si realizas una dieta para bajar de peso, no solo es necesario un déficit calórico, sino además cuidar el tipo de alimentos que ingerimos. Puedes consultar el este articulo que te dará una noción de algunos alimentos muy buenos para que tengas en cuenta en tu dieta.



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