¿Como debe ser la alimentación en dias de descanso?

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Nuestros músculos necesitan de días de descanso para poder recuperarse del estrés al que le sometemos con el entrenamiento, y al igual que necesitas de una dieta acorde al entrenamiento que realices, de la misma forma necesitas alimentarte de forma diferente los días en los que descanses. Las comidas en estos días no deberán tener por ejemplo muchos carbohidratos como en los días de entrenamiento ya que la demanda de estos es mucho menor cuando el cuerpo está inactivo; por lo que si abusas de los carbohidratos en estos días, se transformaran en grasa corporal.

 

Es importante que además de los alimentos que seleccionamos durante nuestras comidas, también tengamos una noción importante de las cantidades que debemos ingerir de ellos. Estas cantidades dependerán de las actividades que llevamos a cabo durante el día, las cuales nos estarán demandando calorías, además de muchos otros factores. Por lo que no serán las mismas cantidades de alimentos que debemos ingerir los días en que tengamos un día atareado que un día que nos pasemos tirados en la cama mirando Netflix. Estas cantidades totales debemos de distribuirlas en las comidas que realicemos, las cuales se recomiendan que sean 6 y en su defecto 5.

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Días de entrenamiento: necesitas carbohidratos para rendir

  • Desayuno: No recomendamos entrenar antes de desayunar, pero si lo haces, no lleva una barrita o un plátano para ayudar a cargar las reservas de glucógeno. Lo mejor que puedes hacer, si entrenas temprano, es hacer un buen desayuno antes de acudir al gimnasio, este desayuno debe contener hidratos de carbono, que será la fuente de energía para la actividad física. Recuerda que al levantarte a la mañana, llevas varias horas de ayuno, por lo que tu cuerpo necesitara alimentarse para poder rendir en el entrenamiento como corresponde.

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  • Almuerzo: Si entrenamos por la mañana, el almuerzo será la ultima comida en la que incluiremos carbohidratos. Es buena idea que incluyas patatas, arroz y legumbres, de esta forma no será únicamente carbohidratos como en un plato de fideos, sino también estarás incorporando proteínas, que además de ayudar a la reconstrucción muscular, mantendrá la saciedad por mas tiempo. Si quieres incorporar algún batido de proteínas, debes controlar en no exceder las cantidades necesarias en tu dieta.
  • Cena: En la cena debemos ya intentar que la cantidad de hidratos sea la menor posible. Una buena opción es el pescado con verduras y alguna fruta. Pero si haz entrenado por la tarde, cerca de esta ultima comida, es bueno que incorpores hidratos de carbono para reponer lo gastado, pero siempre teniendo en cuenta las cantidades sin excederse.



 

Días de descanso: más proteínas y grasas buenas

  • Desayuno: No necesitas de la cantidad de hidratos de carbono como los días de entrenamiento. Prueba un desayuno con yogurt descremado, frutas, café o te. Si no tienes problemas de sobrepeso, puedes acompañarlo con una tostada y queso.
  •  Almuerzo: Carne magra, sin grasas, pollo o pescado con ensaladas condimentado con aceite de oliva, sal y limón. Nada de pan y la mejor opción como bebida es el agua.
  • Cena: De cena optaremos por una comida muy parecida al almuerzo, en el caso de sobrepeso, puedes optar por yogurt desnatado con frutas.
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Es importante que además de los alimentos que seleccionamos durante nuestras comidas, también tengamos una noción importante de las cantidades que debemos ingerir de ellos. Estas cantidades dependerán de las actividades que llevamos a cabo durante el día, las cuales nos estarán demandando calorías, además de muchos otros factores.
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