¿Como debe ser la dieta de definición muscular?

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Cuando nos referimos a definición muscular debemos entenderla como el último esfuerzo que hacemos para lograr un mejor resultado después de meses de entrenamiento y una buena dieta. Con dos meses de estas recomendaciones de definición muscular deberemos obtener unos buenos resultados. Durante esas 8 semanas será indispensable llevar un buena dieta y entrenamiento acordes a los objetivos que estamos deseando.

 

¿Que es lo que debemos lograr durante el periodo de definición?

Debemos intentar mantener el ritmo metabólico elevado, es decir las calorías que consume nuestro cuerpo en estado de reposo.

Disminuir las reservas de glucógeno, es decir los hidratos de carbono que nuestro cuerpo almacena para utilizarlos como combustible.

Llevar a nuestro organismo a consumir las reservas de grasa que tiene depositadas y al mismo tiempo mantener el volumen de nuestra masa muscular. Para lograr esto es sumamente necesario que llevemos una dieta adecuada a nuestras necesidades.



 

¿Cómo debemos comer en la fase de definición muscular?

En la definición muscular uno de los objetivos del entrenamiento que debemos intentar lograr es el de disminuir las reservas de glucógeno para llevar a nuestro cuerpo a utilizar los depósitos de grasas que pueden resultarnos difíciles de bajar.

Por este motivo la alimentación tiene muchísima importancia cuando nuestros objetivos son los de la definición muscular ya que debemos elegir muy bien los alimentos que vamos a consumir para lograr obtener tanto la energía que nos es necesaria para llevar a cabo nuestros entrenamientos y mantener el volumen de masa muscular, y además hacer disminuir progresivamente las reservas de glucógeno.

(LEER MAS: “Consejos para tener los abdominales que siempre quisiste“)

 

¿Debemos abandonar los hidratos de carbono de nuestra dieta?

Reducir los hidratos de carbono puede funcionarnos a corto plazo pero luego, con más de una semana sin hidratos de carbono nuestro cuerpo no podrá funcionar adecuadamente, nos veremos muy limitados en todas nuestras funciones y se disparara un mecanismo natural de alerta que y llevara una serie de medidas de emergencia, y de esta forma intentar consumir la menor cantidad de calorías posible para que las funciones vitales puedan trabajar.

Además nuestro cerebro no funcionara correctamente, sentiremos fatiga, malhumor, no podremos llevar a cabo nuestros entrenamientos debido a la fatiga prematura y a nuestro organismo le costara quemar grasa por falta del combustible de los hidratos de carbono.

Por este motivo debemos ser muy cuidadosos al momento de disminuir los hidratos de carbono de nuestra dieta, no debemos quitarlos por completo sino ingerirlos de forma correcta además de aprender a seleccionar hidratos de buena calidad.

Es más, si mantenemos la ingesta de grasa por mucho tiempo, nuestro cuerpo entrara en ese modo de emergencia. Es por ese motivo que las personas que alargan durante mucho tiempo una dieta baja en carbohidratos de repente dejan de obtener resultados, y hasta pueden volver a aumentar ya que su organismo se vuelve ahorrador almacenando grasa y disminuyendo la masa muscular.



 

¿Qué hacer con las grasas?

Como nuestro cuerpo empieza a quemar nuestras últimas reservas de grasa, es indispensable que aportemos grasas de buena calidad para así evitar que nuestro organismo detenga la obtención de energía a través de las grasas al pensar que existe una falta de este macronutriente.

Por eso una buena recomendación es aumentar ligeramente la ingesta de grasa, pero no de cualquier grasa, como las saturadas presentes en grasas animales y alimentos refinados, sino en grasas como la del aceite de oliva, aguacates y frutos secos.

 

¿Y qué debo hacer con las proteínas?

Muchas personas piensan que aumentar la cantidad de proteínas en las comidas les ayudara a definir, por lo que basan su alimentación en esta y hasta empiezan a consumir suplementos.

Es verdad las proteínas aumentaran nuestro metabolismo, pero si excedemos las cantidades necesarias, nuestro organismo, al no poder almacenarlas las transforma en glucosa o grasas. Además de provocar una sobrecarga renal.

 

La cantidad de grasa abdominal para marcar los abdominales

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