Cómo desarrollar masa muscular en 5 semanas

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¿Estas queriendo ganar masa muscular? ¿Estas intentándolo y no lo logras? En Care Your Body te enseñaremos todo lo que tendrás que tener en cuenta para lograr este objetivo, siguiendo todos nuestros consejos al pie de la letra notarás cambios en cortos periodos de tiempo.

 

Al crecimiento muscular no se llega únicamente mediante entrenamiento, además, necesitas comer una gran cantidad de proteínas, carbohidratos de calidad y grasas, pero no cualquier tipo de grasas. Esto no es tan fácil como ingerir cualquier tipo de alimentos, debes seleccionarlos correctamente y seguir un estricto estilo de vida. Puedes ver nuestro articulo de alimentación para ganar masa muscular rápidamente.

Puedes ganar peso fácilmente alimentándote a base de hamburguesas y gaseosas pero esta no es la manera correcta de hacerlo, esto no hará que desarrolles masa muscular, al contrario, tu cuerpo comenzará a depositar toda esa grasa en tu abdomen.

 

¿Que debo hacer para desarrollar la masa muscular?

Aliméntate antes y después de entrenar

Una oportunidad excelente para nutrir a los músculos es alimentándote antes y después del entrenamiento. Puedes consumir una buena cantidad de carbohidratos y proteínas sin asustarte de que se convertirán en grasa corporal ya que estos alimentos que ingieran serán utilizados por tu cuerpo para hacer crecer a los músculos como en ningún otro momento del día.

Puedes considerar tomar un batido (no es recomendable utilizarlos al comienzo, sino llevar una buena alimentacion), pero ten cuidado de qué tipo de suplementos ingieres. Intenta averiguar que suplementos son eficaces y cuales no han sido demostrados antes de comprarlos.



El desayuno

Un momento clave para ayudar a tu cuerpo a aumentar la masa muscular es en los primeros minutos luego de que te levantas por la mañana. Lo primero que debes hacer antes de cualquier otra cosa es alimentarte.

Tu cuerpo utiliza glucógeno que se encuentra en el hígado como combustible durante la noche y cuando esos niveles bajan utiliza la proteína muscular. Para que esto no ocurra necesitas consumir alimentos de buena calidad justo cuando acabas de levantarte.

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Antes de dormir

Antes de dormir es tu ultima oportunidad en el día en que ingieras alimentos nutritivos. Si bien en el desayuno necesitabas alimentos de digestión rápida, antes de dormir son buenas las proteínas de digestión lenta. La caseína es una de ellas y puedes encontrarlas en productos lácteos,  sobre todo en los quesos. Esto ayuda a tu cuerpo a consumir esa proteína durante la noche y no la que tiene almacenada.

No consumas Farmacos

Los fármacos como esteroides son ilegales y aunque te ayuden a desarrollar masa muscular producen muchos efectos secundarios, a corto y largo plazo. En los hombres aumenta el pecho, produce erecciones dolorosas, testículos encogidos, infertilidad, entre muchos otros. En las mujeres puede provocar una disminución de sus senos, una voz más fuerte y crecimiento de vello facial.

Duerme como corresponde

Debes intentar dormir entre 7 y 8 horas durante la noche. La falta de sueño puede inhibir la hormona de crecimiento que ayuda al desarrollo de tu masa muscular.



No entrenar todos los días

El musculo necesita su descanso para reponer energía e ir construyendo volumen. Hacer 2 días de descanso semanales es una de las mejores cosas que puedes hacer sobre todo al principio. Lo que hacen muchas personas es entrenar a diario pero solo ciertos grupos musculares dejando un descanso entre estos. Puedes ver nuestro articulo de la importancia de dormir en el entrenamiento.

Haz series de crecimiento

Las series que hagas no deben ser de más de 10 repeticiones y no menos de 6. Hacer más de 10 se utiliza para definición y menos para entrenamiento de fuerza. Haz de 6 repeticiones cuando sea demasiado peso pero que aguantes sin lastimarte. Puedes ver nuestro articulo de Superseries para ganar masa muscular.

 

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