¿Como entrenar crossfit en tu casa?

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Ya hemos hablado anteriormente del crossfit, de sus beneficios e inconvenientes que pueden surgir, pero sin lugar a dudas, practicarlo inteligentemente nos ayudara a ganar tono muscular mientras perdemos grasa y puede resultar bastante entretenido. En este artículo te presentaremos una forma de realizar una rutina completa de crossfit en casa.

 

¿Cuáles son los beneficios del crossfit?

Existen una gran cantidad de beneficios y ventajas que obtendremos al practicar crossfit, pero también debemos tener mucho cuidado con las lesiones que este nos puede llegar a provocar. Si bien es un entrenamiento muy intensivo que nos ayudara a perder una gran cantidad de grasa corporal, también debemos evitar excedernos en el peso que utilizaremos con cada ejercicio y de realizar la técnica como corresponde.

Te dejaremos aquí un artículo completo donde especificamos bien los beneficios y consideraciones a tener en cuenta cuando practicamos crossfit, sobre todo si es que utilizaremos pesos para aumentar la dificultad de los ejercicios.



 

¿Como hacer crossfit en casa?

Si quieres iniciarte en el crossfit o surge un día en el que debes viajar o no puedes entrenar por algún motivo, en este artículo te dejaremos una serie de ejercicios que podrás practicar sin ningún tipo de equipamiento, por lo que será especial para practicarlos fuera del gimnasio.

El crossfit ya de por si requiere de un equipo determinado, de barras, mancuernas entre otros elementos, que te permitirán ir añadiendo dificultad a tus entrenamientos a medida que vayamos progresando en la disciplina, por lo que si no dispones de estos elementos resultara de un entrenamiento muy básico.  Por lo que los ejercicios que te dejamos a continuación te será de utilidad como un pre entrenamiento antes de iniciarte en esta disciplina o para esos días que resulte imposible acudir al box.

 

Ejercicios de crossfit para entrenar en casa

crossfit en casa

Flexiones de brazos: en todas sus variantes, ya sea con desplazamiento, en posición vertical, con manos en forma de diamante. Un ejercicio muy útil para trabajar sobre todo brazos y pecho.

Sentadillas y zancadas: Ejercicios excelentes para entrenar el tren inferior, como muy probablemente muchos no disponen de barras o mancuernas en sus casas para añadir peso y aumentar la dificultad del ejercicio, podemos hacer los ejercicios con saltos, de esta forma estaremos sumando un poco a la dificultad.

Mountain Climbers: Este ejercicio nos ayudara a quemar una gran cantidad de calorías además de trabajar prácticamente todo nuestro cuerpo.

Burpees: Otro ejercicio muy completo, en el cual también estaremos haciendo cardio y  trabajando muchos músculos al mismo tiempo. Un ejercicio muy utilizado en el crossfit.

Abdominales isométricos: Un gran ejercicio para trabajar los abdominales, al cual le dedicamos ya anteriormente un artículo completo hablando de ellos.

(LEER MAS: “Tonifica tu abdomen con abdominales isometricos”)

Crab Walk o paso del cangrejo:  Un buen ejercicio para trabajar hombros y brazos, consiste en desplazarse como si fuera un cangrejo. Otro ejercicio de crossfit que podremos realizar fácilmente en nuestro hogar.



 

Rutina de Crossfit para hacer en casa

Una vez presentados los ejercicios que pueden hacer en casa, les dejaremos un ejemplo de rutina bien completa, tienen la posibilidad de armar sus propias rutinas de ejercicios  o ir adquiriendo elementos para poder hacer más completo el entrenamiento en casa.  Antes de empezar la rutina es necesario que hagan un precalentamiento de todo el cuerpo.

Si están interesados solo dejen un comentario e iremos trayendo nuevas rutinas y ejercicios para que puedan hacer desde su casa.

 

Rutina 1

10 burpees

10 mountain climbers

10 sentadillas

10 zancadas

10 flexiones de brazos

10 abdominales con elevaciones de tronco

30 segundos de Crab Walk

 

Una vez realizados todos los ejercicios, tomaremos un descanso de 2 minutos y volveremos a repetirlo todo nuevamente.

La siguiente es una rutina un poco más difícil, por lo que para poder ejecutarla es recomendable tener algún entrenamiento previo.

 

Rutina 2

15 flexiones diamante

30 sentadillas

25 flexiones de brazos

30 zancadas

20 burpees

30 mountain climbers

40 abdominales

 

Al igual que la rutina anterior, repetirla al menos una vez.

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¿Como entrenar crossfit en tu casa?
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Si quieres iniciarte en el crossfit o surge un día en el que debes viajar o no puedes entrenar por algún motivo, en este artículo te dejaremos una serie de ejercicios que podrás practicar sin ningún tipo de equipamiento, por lo que será especial para practicarlos fuera del gimnasio.
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