Como mantener el peso perdido

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Con todo el esfuerzo que nos puede llegar a costar introducir una dieta saludable y algún deporte o ir al gimnasio periódicamente para lograr bajar unos kilos de más, es necesario tener en cuenta una serie de hábitos que deberíamos llevar para poder mantener el peso perdido y que este no vuelva a aumentar frente a algún descuido o falta de tiempo. Te develamos algunos tips que son buenos para que los tengas en cuenta en tu rutina.

No debes Saltarte las comidas en especial el Desayuno.

Seguramente se te ha cruzado por la cabeza saltarte alguna comida, con el propósito de ahorrarte calorías y así lograr perder peso. Pero esta no es una buena opción ya que saltarse especialmente el desayuno provoca que nuestro organismo realice ajustes para “ahorrar energía” por lo que nuestro metabolismo se vuelve más lento lo que se traducirá en un aumento o en un estancamiento de peso. Puedes leer nuestro articulo de los alimentos que te ayudaran a acelerar tu metabolismo.

Debes realizar comidas balanceadas.

Cuando debamos elegir nuestros alimentos tenemos que tratar siempre de incluir todos los grupos de alimentos al día, esto nos asegurara una mejor nutrición para nuestro organismo; si no descartamos ningún nutriente como los carbohidratos o las grasas aseguramos que nuestro cuerpo obtenga todo lo necesario para vivir y también que nuestros antojos se reduzcan, pero siempre en las cantidades necesarias para nuestro organismo en particular.

Una correcta distribución de los alimentos disminuye los antojos y a su vez nos sentiremos llenos de energía para así poder continuar nuestro día a día de la mejor forma. Puedes consultar nuestro articulo de los alimentos que puedes comer para bajar de peso sin pasar hambre.



 

Puede ser muy interesante consumir un gran plato de vegetales o lechugas ya que no sentiremos satisfechos sin haber consumido muchas calorías, pero en poco tiempo volveremos a sentir hambre lo que nos hará caer en los antojos y terminaremos consumiendo más harinas y grasas de las que nuestro cuerpo necesite.

Llevar horarios estrictos de nuestras comidas.

Muchas veces no tenemos tiempo y terminamos  realizando nuestras comidas en cualquier hora del día, lo que termina generando un desbalance en nuestro organismo, lo que puede terminar haciendo que sintamos más hambre y nos sintamos más estresados a lo largo del día, debido a que no se regula correctamente la glucosa en nuestra sangre. Lo mejor que puedes hacer es consumir 3 comidas al día y dos colaciones para que así nuestro cuerpo tome la energía necesaria de esos alimentos.

Lograr una buena rutina evita que caigamos en los antojos y suframos menos hambre a diferencia de si no tuviéramos horarios para las comidas.

No abusar de alimentos procesados.



Es muy fácil encontrarnos con una variedad muy grande de alimentos procesados o instantáneos que sin lugar a duda hacen de nuestra vida más fácil, pero es importante que este no exceda el 10 de los alimentos que incorporamos en nuestra dieta, entre más alimentos frescos integres en tu alimentación mucho mejor. Los alimentos procesados contienen niveles elevados de sodio, azúcares y harinas refinadas lo que se termina traduciendo en un aumento de peso, a la retención de líquidos o una mala digestión.

No abuses de su consumo de ellos e intenta que aquellos que elijas como opción sean bajos en sodio.

Controla tus emociones

Esto puede llegar a ser  tanto o más importante que lo que los alimentos que ingerimos o el ejercicio que realizamos, las emociones están fuertemente relacionadas a nuestro sistema hormonal y nervioso por lo que pueden oscilar de acuerdo a los cambios que tengamos, aprender a identificar que provoca estos cambios puede beneficiar la pérdida de peso o controlar nuestro apetito. Intenta disminuir la ansiedad y el estrés te ayudara a que controles lo que ingieras y te sea más fácil elegir por opciones más saludable que por antojos.

Si quieres perder peso es sumamente importante que intentes controlar tus sentimientos y emociones, realices alguna actividad que sea relajante para ti y verás que facilitará mucho el proceso de perder peso.

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