Como marcar los abdominales en unas semanas

Share on Facebook1.1kTweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

¿Estás buscando tener un six pack? ¿Lavar la ropa en tus abdominales? Pues hay dos cosas que deberás hacer para poder lograrlo.

La primera y  más importante, la dieta. La dieta es muy importante ya que para poder marcar los abdominales es necesario tener un bajo porcentaje de grasa en el cuerpo, de lo contrario, por más que tengas los abdominales más grandes del mundo estos no se verán. Y la segunda cosa que debes hacer es ejercicios tanto como para trabajar los abdominales y que estos se vean, como ejercicios que te ayuden a bajar la grasa que tienes junto con la dieta.

 

Como marcar los abdominales rapidamente

  1. ALIMENTATE CORRECTAMENTE

¿Quieres saber cómo debes alimentarte? Podes pasarte por nuestro artículo “10 ALIMENTOS PARA BAJAR DE PESO SIN PASAR HAMBRE” que te enseñará de forma adecuada que alimentos deberías consumir.

 

  1. HAZ ABDOMINALES

 

addominali

Ejercicio 1: Curl Abdominal: Tírate al suelo boca arriba, cruza los brazos sobre tu pecho o coloca tus manos tocando tus sienes, dobla las rodillas y eleva el torso hacia las rodillas en 45º. No debes elevar la espalda completa o podrías lastimarte.

 

Ejercicios-para-abdominales-1

Ejercicio 2: Curl Abdominal Inclinado: Se trata del mismo ejercicio anterior pero debes estar recostado sobre una banca declinada.



Young woman is working out her legs and abs.

Ejercicio 3: Elevaciones de Piernas: Acuéstate boca arriba, piernas rectas y manos a los lados. Eleva las piernas en forma recta hasta que forme un ángulo de 85º con el suelo, y repite el movimiento sin que estas lleguen a tocar el suelo.

 

movimiento-lateral-con-mancuernas

Ejercicio 4: Laterales con Mancuerna: Estando de pie agarra dos mancuernas y colócalas a ambos lados de tu cuerpo con la espalda recta. Iniciaras con la flexión de uno de los lados del tronco hasta llegar lo más bajo posible sin flexionar las rodillas. Luego flexionaras del otro lado del tronco realizando el mismo movimiento y así consecutivamente.

 

No Realices únicamente estos 4 Ejercicios, existen muchos otros que puedes hacer y sería bueno que los complementes.

 

  1. NO HACER SOLO EJERCICIOS DE ABDOMINALES

Se deben combinar los ejercicios de abdominales con ejercicios que te ayuden a reducir la grasa abdominal. Puedes pasarte por “TOP 5 EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO”. Tampoco ejercites tus abdominales primero, puesto que ellos forman la parte principal de tu zona media, y si los fatigas antes de tiempo te costara más hacer los otros ejercicios, hasta podrías lesionarte.

 

  1. NO HAGAS ABDOMINALES DURANTE HORAS, NI TODOS LOS DIAS.

Los abdominales son como cualquier otro grupo muscular, necesitan descansar para crecer, entrena muy duro y con mayor intensidad durante 15-20 minutos, pero no todos los días.

 

  1. CONCENTRATE EN EL EJERCICIO

Olvídate de todo, de la tv, el celular. Deja todo de lado y enfócate en el ejercicio que estás haciendo en ese momento y del objetivo que tienes puesto.



  1. NO CONTENGAS LA RESPIRACION

Tus músculos necesitan oxígeno para funcionar en su máxima capacidad. Inhala cuando relajas el musculo y exhala cuando haces el esfuerzo.

 

  1. UTILIZA MANCUERNAS CON PESO

Una vez que te hayas acostumbrado al ejercicio y resulte en menos esfuerzo para tus abdominales, utiliza peso para complementar y esforzar más el musculo. Tampoco es recomendable recargar con mucho peso.

 

Comentarios

Related posts:

Share on Facebook1.1kTweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

3 thoughts on “Como marcar los abdominales en unas semanas

Deja un comentario