¿Con cuantas series y repeticiones se debe entrenar?

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Cuando hacemos entrenamiento con pesas, el número de repeticiones que hagamos en cada serie y la carga que levantamos determinaran la forma en la que se ejercitan los músculos y los resultados que se conseguirán.

Posiblemente hayas notado que ciertos deportistas, dependiendo el tipo de disciplina que sigan, pueden llegar a tener mucha fuerza y soportar esfuerzos por tiempos prolongados, pero no tener los músculos grandes como culturistas, o aquellos que practiquen crossfit. La forma y el tamaño de los músculos dependen de las series y repeticiones que se hagan en el entrenamiento. Hoy te explicaremos las diferentes variantes.

 

Existen 3 aspectos diferentes a tener en cuenta en nuestros entrenamientos.

  • Resistencia: Es la capacidad de los músculos para trabajar durante tiempos prolongados.
  • Fuerza: Es la capacidad de mover cargas pesadas.
  • Masa muscular: Es el tamaño de los músculos

 (LEER MAS: “Los mejores ejercicios para aumentar y mejorar la forma de los gluteos“)

 

Lo importante es saber cuáles son los objetivos que se quieren lograr, las series y repeticiones de nuestro entrenamiento ira en función de los objetivos que se desean lograr. Cada serie (en general de 3 o 4 por ejercicio) estará comprendida por un número determinado de repeticiones.

Si estas las series son de entre 6 y 10 repeticiones, lo que se estará buscando será un aumento de masa muscular. También se utiliza este tipo de series cuando el cuerpo no está acostumbrado a realizar actividad física y hay que reacondicionarlo para entrenamientos más pesados a futuro.
Si lo que se quiere conseguir es tonificación, las series serán de 15 repeticiones. En cambio, si lo que se desea es lograr fuerza muscular para aguantar cargas más pesadas (para deportistas experimentados), las series serán de 2 a 4 repeticiones.

 



Si lo que se desea es ganar masa muscular y fuerza, se puede implementar un entrenamiento en pirámide de 4 series de 10-8-6-4 repeticiones respectivamente, aumentando el peso en cada una de ellas, hasta llegar a la serie de 4 repeticiones donde debemos apenas lograr terminarla. Es necesario hacer un buen calentamiento al llevar a cabo un entrenamiento como este.

Debes recordar que para seguir logrando resultados en la rutina de musculación es necesario ir cambiando la rutina de ejercicios, las series y repeticiones. Llevar siempre la misma rutina hará que llegues a un punto de estancamiento donde no generaras nuevos resultados.

 



series y repeticiones

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