¿Con que frecuencia se debe entrenar cada grupo muscular?

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Quiero desarrollar mis músculos… ¿Con qué frecuencia debo entrenar? ¿Cuánto tiempo debo descansar entre las sesiones de entrenamiento?

Una de las dudas más básicas del entrenamiento de masa muscular es saber cuántas veces por semana se debe entrenar para obtener buenos resultados. Hoy en este artículo te dejaremos todo lo que debes saber para sacar el máximo provecho a tu entrenamiento y para que puedas acomodar tu rutina de la mejor manera posible.

Pues seguramente habremos escuchado que debemos entrenar cada grupo muscular dos veces por semana, esta puede llegar a ser una buena respuesta, pues es lo que en general funciona bien para la mayoría de las personas.

Hay varios factores que influyen a la hora del entrenamiento de nuestros músculos, todos llevan un papel importante en el desarrollo de los mismos, y de esto dependerá en gran medida, la frecuencia de entrenamiento que deberíamos llevar.

 

¿Que factores influyen en la frecuencia de entrenamiento?

El Volumen de Entrenamiento

Un factor muy importante para definir nuestro entrenamiento es el volumen de entrenamiento, es decir, cuantas repeticiones , series y ejercicios estamos realizando por cada grupo muscular en nuestras sesiones de entrenamientos.

Cuanto mayores sean las series de entrenamiento, nuestros músculos deberán descansar más para recuperarse del daño producido, por lo que terminaríamos entrenando con menor frecuencia cada grupo muscular. Al llevar un entrenamiento con menores series, el daño no será tan grande y nos permitirá recuperarnos antes para retomar el entrenamiento de ese grupo muscular.



 

La intensidad del Entrenamiento

Otro factor muy importante para la determinación de nuestro entrenamiento es que tanto nos estamos esforzando en entrenar cada musculo.

Si el esfuerzo es mínimo, es decir, si no nos cuesta llegar al final de la serie, nuestros músculos no se cansan y no terminamos tan agotados, significa que nuestro cuerpo terminara menos agotado y se recuperara más rápido para volver a entrenar mucho antes.

Pero también, esforzándonos mucho y poniendo predisposición por más que nuestros músculos necesiten más tiempo para recuperarse también significaran unos mejores resultados. Pero para esto es necesario tener una muy buena nutrición.

 

La Nutrición

La nutrición lleva un papel crítico en el entrenamiento. Una adecuada alimentación llenara nuestro cuerpo de energía para poder esforzarnos más durante el entrenamiento y también jugara un papel muy importante en la recuperación de nuestros músculos.

Mientras de mayor calidad sean los alimentos que consumimos, y en las cantidades adecuadas, serás capaz de llevar un entrenamiento intensivo de la mejor manera. Además de lograr una recuperación mucho más rápida de que si no lo hiciéramos.



 

Recuperación

Otro factor que mencionamos repetidamente e igual de importante es la recuperación. No todas las personas se recuperan con la misma facilidad, a algunas les tomara más tiempo que a otras siempre dependiendo de la alimentación que lleven y el entrenamiento que realicen. Además es muy importante tener en cuenta la actividad que llevan a cabo, no es lo mismo trabajar de oficinista que de albañil, hasta la dieta será diferente dependiendo de estos factores.

Para algunas personas el estrés puede llegar a agotarte, lo que imposibilitara llevar entrenamientos más intensivos, pero para muchas otras personas el gimnasio es una forma de relajación y una excelente actividad para desestresarse.

Por lo tanto mientras más actividades realices y dependiendo de tu dieta y entrenamiento tu recuperación será diferente.

 

Conclusión

La frecuencia de entrenamiento dependerá de muchos factores, y cada persona lo llevara de diferente forma y según los objetivos que quieran alcanzar y las posibilidades que tengan. Pero es muy importante saber que llevar una buena alimentación y un buen descanso no solo nos ayudara a llevar nuestros cuerpos a límites más elevados, sino que también obtendremos buenos resultados.

Notaremos que necesitaremos un descanso si nos damos cuenta que nuestro cuerpo se encuentra cansado y más agotado que en entrenamientos previos. Y significa que o nos estamos sobre exigiendo, o que debemos mejorar nuestra dieta o  que no estamos descansando lo suficiente.

 

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