Conoce los 5 puntos claves para obtener un vientre plano.

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Para tener un abdomen tonificado, no existen recetas milagrosas ni pociones mágicas, se trata más que nada de cambiar de hábitos y ser constante en ello. Existen numerosas variables a tener en cuenta a la hora de hablar de un vientre plano, consistentes en mantener una serie de hábitos saludables nada difíciles de seguir, pero para los cuales, más que nada, necesitamos fuerza de voluntad y trabajo de nuestra parte. En este artículo, te daremos a conocer los 5 puntos claves para conseguirlo.

 

1 – La dieta.

El primer punto, y uno de los más importantes en nuestra búsqueda de un vientre plano, es la dieta. Intenta llevar a cabo una dieta equilibrada, que incluya todos los nutrientes necesarios para tu organismo (LEA MÁS: “Nutrientes que no deben faltarle a tu dieta”). Realiza durante el día al menos 5 o 6 comidas pequeñas, de manera que tu metabolismo se active y gastes más energía que la que consumes, a la vez que disminuyes los antojos (LEA MÁS: 11 alimentos que te ayudarán a acelerar el metabolismo”). Limita tu consumo de carbohidratos, y si los consumes, hazlo en la primer parte del día, para favorecer que los mismos sean utilizados como energía y gastados a lo largo de la jornada. Consume proteína, para promover el desarrollo muscular y además, quemar grasas. Consume frutas y verduras, para incluir fibra a tu dieta. Evita el azúcar, presente en bebidas azucaradas, galletas, masas refinadas, como también debes evitar las grasas “malas”, el consumo de alimentos fritos y comida rápida.

La lista de alimentos que puedes consumir para evitar la hinchazón y tener un vientre plano es muy variada, de todas maneras, aquí te dejamos un buen numero de alimentos que te servirán para tal fin.

  • Pepinos: los pepinos ayudan a reducir la inflamación del intestino, ya que contiene quercetina, un flavonoide antioxidante que sirve para tal fin. El pepino es capaz de inhibir la actividad de las enzimas pro inflamatorias.
  • Plátanos: Al igual que el kiwi y las naranjas, la banana contiene potasio, que previene la retención de líquidos regulando los niveles de sodio. A su vez, los plátanos son un buen remedio contra el estreñimiento.
  • Yogurt griego natural: La proteína presente en este yogurt te ayuda a controlar los antojos y hace que te sientas satisfecho durante más tiempo.
  • Frutos del bosque: Son un alimento bajo en azúcares y alto en antioxidantes, ayudan a mejorar el proceso digestivo y reducen la hinchazón del vientre.
  • Pescado: El pescado ayuda a acelerar tu metabolismo y reducir los antojos, debido a la proteína que contiene, que cuenta con el efecto de ser saciante. Además, los acidos grasos Omega 3 aumentan la pérdida de peso y la quema de grasa.
  • Manzanas:  Cada manzana contiene 5 gramos de fibras, así como también de pectina, un quemador de grasa natural. Las manzanas son bajas en azúcares y calorías, lo que las convierte en un snack perfecto para conseguir los abdominales que quieres.
  • Jengibre: Es un antiinflamatorio natural y una gran ayuda para la digestión porque relaja los músculos del tracto digestivo, lo cual alivia y reduce la inflamación. Además, contiene una enzima que absorbe las proteínas, reduciendo a su vez, los gases producidos por las mismas.



2 – Evitar la acumulación de gases.

Este punto esta íntimamente relacionado con el anterior, ya que es la dieta la que prevendrá la acumulación de gases dentro de nuestro sistema. Existen ciertos alimentos que favorecen la inflamación del vientre, como así también, existen otros tantos que tienen el efecto contrario y ayudan a deshincharnos. Para evitar los gases, debes reducir el consumo de lácteos, de alimentos ricos en grasas, de bebidas con gas y de edulcorantes artificiales. También existen algunos vegetales que producen inflamación en el vientre, tales como el coliflor, el repollo, el pimiento, el maíz, las cebollas o los rábanos. Otro aspecto importante para evitar la acumulación de gases es mantener un correcto tránsito intestinal, para lo cual la fibra será nuestra mejor amiga, ya que ayuda a eliminar los desechos de nuestro organismo que son los que generan gases que acaban hinchando nuestro abdomen.

 

3 – Los ejercicios aeróbicos.

El ejercicio físico es nuestro mejor aliado a la hora de obtener un vientre plano. La mejor manera de lograr marcar los abdominales es, en primer lugar, reduciendo el porcentaje de grasa que se tiene en la panza, y en segundo lugar, agrandando los músculos del abdomen para que así se hagan notar. El primer objetivo, reducir las grasas, será posible sólo mediante una rutina de ejercicios aeróbicos, que nos ayudará a destapar los músculos abdominales, además de que es excelente para fortalecer nuestros aparatos respiratorio y circulatorio. Con al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al día, tu cuerpo puede cambiar notoriamente. (LEA MÁS: “Top 5 ejercicios para bajar de peso” y “Este ejercicio quema un 24% más de calorías que salir a correr”)



4 – Ejercicios abdominales.

Los ejercicios abdominales, si bien no ayudan a quemar la grasa localizada, son los que nos ayudarán a hacer crecer los músculos abdominales, para que de esta manera se hagan notar. Una pared abdominal fuerte contribuye a un abdomen definido una vez perdida la suficiente grasa a través de los ejercicios aeróbicos, y es por eso que este tipo de ejercicios no debe ser pasado por alto y debe ser convertido en rutina para aquellos que desean contar con un vientre plano. Los ejercicios que realices deben ser concentrados y lentos para conseguir la mayor tensión en la zona trabajada, ya que de este modo lograremos un mejor desarrollo de los músculos de esta parte del cuerpo.

Añade a tu rutina ejercicios de estómago para reafirmar los oblicuos y abdominales inferiores y superiores. Incluye ejercicios abdominales como curvas laterales, giros del torso, planchas y abdominales inversos. (LEA MÁS: “Ejercicios para tonificar nuestro abdomen sin hacer abdominales”)

Se constante en tus ejercicios, no pretendas ver resultados de inmediato, puedes tardar más tiempo en lograr tus objetivos, esto depende de cada uno y de su organismo, pero si te mantienes firme en los ejercicios y en la vida sana, tarde o temprano, verás la meta. No desistas. (LEA MÁS: “Cómo marcar los abdominales en unas semanas”)

 

5 – Aléjate del alcohol.

Los excesos siempre van a ser los enemigos de un vientre plano. El alcohol no hace más que aportar calorías vacías a nuestro cuerpo y azúcares en exceso, que no son útiles para tu organismo y solo se almacenan en forma de grasa en tu abdomen. El alcohol también aumenta el apetito, ya que lo abre. Más apetito, es igual a más comida, lo que es igual a más panza. (LEA MÁS: “Cómo afecta el alcohol a nuestra dieta”)

 

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