Consejos alimenticios para ganar masa muscular

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Hoy les dejaremos los mejores consejos alimenticios para ganar masa muscular que debemos seguir, pero teniendo en cuenta que casi siempre que se quiere ganar músculo el cuerpo también ganara unos kilitos de grasa, ya que hay que asegurarnos lo mejor posible del crecimiento.

 

Consejos o pautas a tener en cuenta

  • Consume proteínas: para el desarrollo muscular es muy importante consumir proteínas, al menos 1gr por kilo de peso corporal, aunque esta cantidad siempre dependerá de la intensidad de nuestro entrenamiento. Hacer esto es necesario para regenerar las miofibrillas musculares rotas en el entrenamiento.
  • Consume hidratos: Cuando queremos ganar músculo hay que comer suficientes hidratos, que van de entre 3 a 4 gr de hidratos por kilo de peso corporal. Los Hidratos son necesarios para estar cargado de energía y poder realizar entrenamientos intensos y exigentes, además de poder lograr recuperar a nuestros músculos más fácilmente.
  • Consume grasas Insaturadas: No debes preocuparte por quitar toda la grasa ya que esta es necesaria para producir termogénesis y metabolizar el tejido adiposo, además nos permitirá trabajar más duro y proteger al musculo.
  • Bebe suficiente agua: Debemos beber agua antes, durante y después del entreno, la deshidratación, afectara a nuestra  capacidad atlética y al físico en general.
  • Realiza varias comidas: Debemos intentar realizar entre cinco a seis comidas diarias, espaciadas entre tres horas para así tener el nivel de glucosa al máximo y los músculos llenos de energía.

(LEER MAS “Las superseries. Los ejercicios para ganar masa muscular“)



 

  • Da mucha importancia a la comida post entrenamiento: si deseas ganar en el tamaño muscular debes intengar comer en los primeros 20 minutos luego de entrenar, y debes optar por alimentos que contengan proteínas y carbohidratos.
  • Consume antioxidantes: los antioxidantes nos ayudaran en el deterioro de las células musculares, regeneración y crecimiento celular en los músculos. Las frutas son excelentes antioxidantes naturales.
  • Consume sodio: aunque en etapas de definición el sodio no nos ayudara en nada porque retiene líquidos, este es un mineral esencial necesario para tener una mejor absorción de nutrientes.
  • Come frutos secos: Estos son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables. Muy útiles para consumirlos entre comidas.
  • Desayuna con avena: es rica en proteínas, grasas, minerales como sodio, potasio, calcio, entre otras. Si la combinas con proteínas de origen animal como la leche desnatada mejoraras los resultados anabólicos.
  • Consume huevos: Las claras de los huevo poseen proteínas de digestión rápida  y las yemas están cargadas de lecitina y grasas saludables.

 



 

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