Consejos de nutricion para corredores

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Las carreras pueden demandar una gran exigencia a nuestro cuerpo, sobre todo cuando hablamos de carreras de más de 10km. Por eso es necesario que nuestro cuerpo se encuentre adecuadamente nutrido llevando una dieta balanceada en base a nuestras necesidades particulares. Hoy te dejaremos unos consejos nutricionales para que tengas en cuenta en tu entrenamiento.

 

1.- Debemos tener una dieta balanceada, donde las cantidades de grasas, hidratos de carbono y proteínas sean las adecuadas de acuerdo a nuestras necesidades calóricas. Las dietas que puedes encontrar por internet son muy generales y no están adecuadas a cada persona.

2- Posiblemente muchas veces escuchamos recomendaciones de dejar de comer hidratos de carbono. No debemos dejar de consumirlos, debemos consumirlos equilibradamente de acuerdo a las necesidades específicas de nuestro cuerpo, de igual manera que las grasas.

3.- Si no compites profesionalmente, evita consumir suplementos, sobre todo si su consumo no está controlado por un profesional en la nutrición. Si llevamos una dieta adecuada no tendremos necesidad de ningún tipo de suplementos.

4.- No utilices ibuprofeno si sientes algún tipo de dolor, ni antes ni después del entrenamiento. El dolor puede significar una lesión y ocultarlo solo empeorara nuestra situación si continuamos con el entrenamiento como si nada sucediera.

5.- Los hidratos de carbono son muy necesarios para un corredor sobre todo los días previos a las carreras. No solo las pastas contienen hidratos, las frutas, verduras y cereales también lo contienen y es una excelente opción consumir una buena porción de verduras en cada comida. Estos servirán como el combustible para tu carrera.



 

6.- Bebe mucha agua, es completamente necesario que tu cuerpo se encuentre hidratado para poder funcionar correctamente.

(LEER MAS:Esto te puede pasar si no bebes suficiente agua”)

7.-  Las bebidas deportivas ayudaran a reponer las sales que tu cuerpo necesita luego de una carrera que haya demandado un gran esfuerzo. No abuses de ellas.

 

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