Consejos de Running en temperaturas cálidas

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El cuerpo humano está mucho más adaptado para trabajar cuando hace frío que durante el calor. Por lo tanto, el entrenamiento para correr en climas cálidos debe ser especial y basado en afrontar determinados factores.

 

Cuando haces ejercicios, agregas calor interior a la calidez del ambiente. Con ropa adecuada, puedes trabajar muy intensamente, incluso si la temperatura ambiental es mucho menor que tu temperatura corporal. Pero cuando la temperatura del ambiente es más alta que la temperatura del cuerpo, las cosas se ponen difíciles. Para un corredor, y especialmente para un corredor de medias y largas distancias, el calor es el enemigo número uno.

Puedes vestirte para el frío o la lluvia y sabes que tienes que disminuir la velocidad en la altitud. Pero el calor te golpeará, sin importar lo lento que corras, y todo lo que te queda es sobrevivir. Esto es especialmente notable durante largos recorridos y participación en las carreras de maratón.



Los problemas de correr a altas temperaturas

Cuando estamos corriendo en el calor, nuestro organismo se enfrenta a dos grandes problemas. Por una parte, el incremento de la temperatura corporal afecta inmediatamente nuestros resultados. También está la deshidratación, que gradualmente empeora las habilidades funcionales. Si deseas seguir corriendo, debes minimizar tanto el aumento de la temperatura corporal como la deshidratación.

La temperatura corporal normal es de 36 37 ° C, pero el trabajo, incluso en una atmósfera fría, puede elevarla. De hecho, un aumento en la temperatura corporal de uno a dos grados aumenta la productividad. Pero cuando alcanza los 38-39 ° C el rendimiento comienza a caer y la persona se siente peor cada minuto. Los corredores con experiencia suelen estar acostumbrados e inconscientemente reconocen este límite, disminuyendo así la velocidad.

Sin embargo, los corredores se niegan a retirarse durante una competición, y esto agrava el problema. Es por eso que la aclimatación al calor es tan importante. Permite que tu cuerpo conozca sus límites y se adapte al rendimiento óptimo dentro de los límites designados. En condiciones de calor es imposible lograr los resultados que se obtienen en condiciones frías.

Tan pronto como el cuerpo comienza a calentarse, el flujo sanguíneo es redirigido a la piel. Esta actúa como un refrigerador debido a la evaporación del agua (sudor) de su superficie. El aumento del flujo de sangre a la piel para enfriar deja menos sangre para oxigenar los músculos que trabajan. Es decir, para evitar el sobrecalentamiento nuestro cuerpo limita la cantidad de sangre disponible para el trabajo. Afortunadamente, en la mayoría de los casos, no podemos bloquear las funciones vitales, buscando mejoren el rendimiento. Sin embargo, el cuerpo puede sobrecalentarse, y tenemos que aprender a adaptarnos a esto.



 

corriendo dias calurosos

Adaptación del cuerpo al calor

  • Tu cuerpo puede acostumbrarse al calor después de un par de semanas de entrenamiento en condiciones cálidas. Pero todavía necesita entender cuándo exactamente es necesario entrenar en tales condiciones. Trata de correr en la hora del día más fresca y conveniente para ti. Temprano en la mañana es el período más frío del día y, por regla general, el más húmedo. Después de la puesta del sol, la humedad es mínima, y ​​la temperatura es más alta que en la mañana. Si se entrena dos veces al día, no hay mejor opción que hacerlo por la mañana y por la noche.
  • Elige un ritmo individual cuando corras. La velocidad óptima es aquella a la que puedes hablar con tu pareja sin asfixiarte. Si el ritmo es demasiado rápido, sentirás que te fatigas rápidamente.
  • Evita la luz directa del sol. Para ello, debes ubicar una pista para correr en lugares donde hay mucha sombra. Pero, si todavía tienes que correr bajo el sol, asegúrate de usar un sombrero. Tan pronto como aparecen los primeros signos de una insolación, debes detener inmediatamente el ejercicio. Debes mojarte con agua fría y empaparte la cabeza con agua, de lo contrario, tu carrera puede terminar muy mal.
  • Beber tanto como sea posible. Los expertos aconsejan el agua potable antes del inicio, durante el entrenamiento y después. Perder peso, deshaciéndose del agua en el cuerpo, está mal. Los kilogramos desaparecerán, pero la grasa en la cintura se mantendrá, especialmente después de equilibrarse nuevamente el agua y sal.
  • Elegir correctamente el traje para la carrera de verano. Cuando entrenas en climas cálidos, aprende a minimizar el efecto del calor sobre ti usando ropa adecuada. Por lo general, debes ponerte lo menos posible.

 

Las reglas de oro del running para lograr el maximo rendimiento

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Cuando estamos corriendo en el calor, nuestro organismo se enfrenta a dos grandes problemas. Por una parte, el incremento de la temperatura corporal afecta inmediatamente nuestros resultados. También está la deshidratación, que gradualmente empeora las habilidades funcionales. Si deseas seguir corriendo, debes minimizar tanto el aumento de la temperatura corporal como la deshidratación.
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