Consejos para ganar masa muscular para ectomorfos

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Los ectomorfos son conocidos por tener metabolismo acelerado, falta de apetito, contextura corporal delgada por lo que poseen menos masa muscular que otros tipos. Por más que pueda parecer desalentador, no quiere decir que estas personas estén condenadas a ser delgadas para siempre o que nunca puedan llegar a tener un buen tono de masa muscular.

Los ectomorfos sólo tienen que entrenar y alimentarse utilizando reglas ligeramente diferentes. De hecho, cada tipo de cuerpo tiene características diferentes que deben ser consideradas para establecer una rutina.

En este artículo te contaremos lo que se necesita hacer de diferente como ectomorfo para controlar la situación y empezar a tener resultados.

(LEER MAS: “Ectomorfo, endomorfo o mesomorfo: ¿cómo saber cuál es tu tipo de cuerpo?“)

 

Regla 1 – Registra las calorías

Ingerir la cantidad correcta de calorías es esencial para asegurar que el cuerpo tenga energía para mantener las funciones del cuerpo, realizar las actividades diarias y dejar que la proteína de haga su trabajo en la reconstrucción de la masa muscular.

Es común que los ectomorfos no consuman la cantidad de calorías que necesitan, esto suele ocurrir debido a que no se sienten tanta hambre incluso cuando realizan actividades de gran gasto calórico, o también puede ocurrir que se sientan satisfechos por más tiempo y prolonguen el tiempo entre comidas.

Así que si eres ectomorfo la única manera de estar seguro de que estas comiendo lo suficiente para generar hipertrofia es registrando las calorías que consumes a diario.

Puedes utilizar la aplicación de CareYourBody, que puedes conseguirla tanto en Android como IOS, para saber cuántas calorías consumes, y hasta para generar una dieta con la cantidad de proteínas necesarias para ganar masa muscular.

(Enlace: “Personaliza tu dieta para bajar de peso o ganar masa muscular.”)

Lo importante es tener una forma de registrar las calorías y asegúrese de que estás ingiriendo las cantidades necesarias que tu cuerpo necesita. Después de un tiempo registrando las calorías consumidas aprenderás por cuenta propia las cantidades que necesitas consumir a diario.



 

2 – Hacer un buen uso de los batidos

Cuando empieces a registrar la cantidad de calorías que consumes posiblemente llegues a notar que te dificultara consumir la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo para producir masa muscular. Aquí es cuando muchas personas se dan por vencidas.

Los batidos justamente se hicieron para facilitar la dieta, completándola, cuando no puedes ingerir alimentos sólidos o cuando te llenas con facilidad y no llegas a incorporar todos los nutrientes necesarios en tu dieta.

Utilice ingredientes calóricos como la leche, mantequilla de cacahuete, bananas, yogur natural y avena para asi aumentar aún más el contenido calórico del batido. Evita el uso de alimentos procesados. Estos, aunque proporcionaran una gran cantidad de calorías en una sola dosis, lo harán mediante agregados de azúcares los cuales debes intentar evitar.



 

3 – Priorizar el sueño

Es mientras descansamos que nuestros músculos, tendones, ligamentos y el sistema nervioso central se recuperan. Es también en este momento en que hay un aumento en la liberación de hormonas anabólicas como la GH.

Por este motivo debes intentar dormir al menos 7 u 8 horas por la noche. Si no puedes simplemente haz un esfuerzo para llegar a dormir el máximo dentro de lo posible.

Esto significa tratar de ir a dormir más temprano de lo habitual, lo que limita el uso de las redes sociales, dejar las series para verlas el fin de semana, etc. Todo lo que le permita obtener un poco más de tiempo de sueño por la noche.

 

4 – Reducir al mínimo las actividades aeróbicas

Los aeróbicos pueden acelerar el metabolismo de alguien durante y después de haberlos practicado. Esto es óptimo para una persona que quiere quemar grasa, pero para un ectomorfo que ya tiene acelerado el metabolismo, no lo es tanto.

Las actividades aeróbicas también aumentaran el gasto calórico diario, es decir, tendrás que comer más para satisfacer la demanda requerida por el ejercicio adicional. El exceso de aeróbico también tiene un efecto negativo sobre la hipertrofia y puede influir directamente en sus resultados, por lo que en lugar de aumentar tu masa muscular la estarás disminuyendo.

Sabiendo esto, si tu objetivo principal es ganar masa muscular, debes reducir al mínimo las actividades aeróbicas para acelerar sus resultados, intenta no sobrepasar los 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico.

También debes saber que las actividades aeróbicas esporádicas no influyen en tus ganancias de musculo, pero si haces normalmente aeróbicos más de tres veces a la semana por más de 40 minutos en cada sesión, esto si afectara a tus objetivos.

 

Palabras finales

Ser ectomorfo no es una sentencia de estar delgado para siempre. Los ectomorfos, así como las personas que lleven otros biotipos pueden tener excelentes resultados en el gimnasio.

Solo debes tener más cuidado detalles más específicos, tales como:

  • Estar absolutamente seguro de que está comiendo la cantidad correcta de calorías diarias (“pensar” que estás comiendo lo suficiente es lo mismo que admitir que no estás comiendo lo suficiente).
  • Cuando es difícil llegar a consumir las calorías que necesitas, realiza un buen uso de los batidos.
  • Olvídate de la idea de que los ectomorfos necesitan “morir” en el gimnasio para obtener resultados.Entrena de forma inteligente.
  • Descansar 7 u 8 horas al día o en su defecto todo lo que puedas dentro de sus límites diarios.
  • No hay que olvidar que las actividades distintas al entrenamiento con pesas también consumen energía, requieren de tu capacidad de recuperación y pueden acelerar aún más tu metabolismo.

 

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