Consejos dietéticos para ganar masa muscular

Share on Facebook0Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

Cuando el objetivo es ganar masa muscular, además de acudir al gimnasio y planificar una rutina de entrenamiento, es necesario alimentarse de manera adecuada, con una dieta balanceada que nos ayude a alcanzar la meta que nos proponemos. Lo que ingerimos influye un 80% en los resultados que obtenemos, y por ello se le debe dar especial importancia.

 

Cuando se requiere ganar masa muscular es necesario someterse a una dieta hiperproteica y rica en los macronutrientes necesarios para tal fin.

Nutrientes que no deben faltar en tu dieta

– Proteínas:

Es el macronutriente esencial para regenerar los tejidos del cuerpo y mantenerlos saludables cuando se ven desgastados por el intenso ejercicio físico. Al regenerarse los músculos del daño, gracias a la síntesis de las proteínas que consumimos, también aumentan su volumen, aumentando el volumen de masa magra.

Se recomienda consumir alimentos con proteínas de origen animal con un bajo contenido graso, satisfaciendo el aporte proteico sin exceder el consumo calórico que hace ganar peso en forma de lípidos.

Alimentos ricos en proteínas: pechuga de pollo, carne de res baja en grasa, pescados, pechuga de pavo, lácteos libres de grasas, huevo.



– Carbohidratos:

Los carbohidratos son el combustible del cuerpo a la hora de realizar actividad física, nos aportan la energía necesaria a la hora de entrenar. Se recomienda consumir carbohidratos simples o de rápida absorción, alrededor de dos horas antes del entrenamiento.

Carbohidratos simples: Frutas, verduras, arroz blanco, cereales, frutos secos, legumbres, etc.

– Grasas:

Las grasas propician la producción de la hormona del crecimiento que tiene un impacto considerable en los tejidos musculares, además de que ayudan a proteger a los órganos internos. Sin embargo, hay que tener mucho cuidado a la hora de consumirlas, pues tienen un alto índice calórico. En este caso lo recomendable es ingerir alimentos ricos en grasas sanas, como el aceite de oliva, los frutos secos, el aguacate, etc.

– Antioxidantes:

Se recomienda el consumo de vitamina C y de vitamina E para combatir el estrés producido en los músculos luego de entrenamientos pesados, ya que el mismo genera la oxidación de los tejidos entorpeciendo los movimientos del cuerpo y debilitando el sistema inmunológico.



Si a pesar de seguir estos consejos y de entrenar al máximo no se logran los resultados deseados, tal vez se trate de que el cuerpo no estaría aprovechando los nutrientes de manera adecuada.

En estos casos, se recomienda el uso de suplementos para mejorar el rendimiento:

  • Productos suplementarios con vitamina B
  • Suplementos de creatina

A su vez, debes asegurarte de consumir la suficiente agua para mantenerte hidratado en todo momento, sobre todo a la hora de entrenar.

 

Comentarios

Related posts:

Share on Facebook0Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

3 thoughts on “Consejos dietéticos para ganar masa muscular

Deja un comentario