Consejos para lograr un cuerpo Fitness

Share on Facebook568Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

Hoy en día no nos basta con comer, entrenar y entrenar para estar flacos, Todos queremos tener un cuerpo bien definido, marcado o lo que muchos llamamos un cuerpo Fitness. Aquí todos los secretos para llegar a tener un cuerpo envidiable.

 Consejos para un cuerpo Fitness

  • Visita un profesional de la salud: Busca un médico para un análisis general y descartar enfermedades que puedan conducirte a un aumento de peso y a un nutricionista para que diseñe una dieta de acuerdo a tus gustos y objetivos. 
  • Come saludable: Una alimentación saludable consiste en alimentarte con muchos vegetales, fruta, fibra y baja en grasas saturadas, sal y azúcar. Recuerda que TODO TIENE CALORÍAS MENOS EL AGUA. Limita el consumo de carnes rojas (como mucho dos veces a la semana) y prefiere siempre las carnes blancas y cortes magros.
  • No hay alimentos buenos o malos:Más bien hay formas buenas o malas de consumirlos. Las papas son saludables, pero existe una gran diferencia si la comes asada al horno con cascara o fritas con aceite y exceso de sal. 
  • Utiliza el método del plato: Divide tu plato en 3 partes: La mitad debe ir ocupada en su totalidad por los vegetales, lo mejor son las ensaladas crudas. Una cuarta parte para las proteínas y otra cuarta parte para los carbohidratos complejos.



  • Come lo necesario:Nunca te quedes con hambre, pero cuando te sientas satisfecho, para de comer. Miente a tu estómago con agua o un bowl de ensalada fresca con vinagre, para que así comas menos cantidad del plato principal y te sientas aun satisfecho.
  • No ingieras los alimentos rápidamente: El sentimiento de hambre suele desaparecer a los 30 minutos luego de comenzar a comer, entonces mientras más lento comas, menos calorías ingerirás.
  • No saltarte ninguna comida: Me refiero al desayuno, colación a la mañana, almuerzo, colación a la tarde y cena, mínimo cinco comidas al día si evitar la ansiedad y perder peso en forma saludable y permanente.
  • No consumas frituras:Prepara los alimentos a la plancha, sartén de teflón o asados al horno para reducir la necesidad de aceite. Despídete del azúcar, el exceso de azúcar lleva al sobrepeso, ya que se deposita en forma de grasa.



  • Disminuye el consumo de sal:Colabora con la retención de líquidos y la absorción de glucosa en el intestino, lo que se traduce en aumento de peso y volumen corporal. El consumo de sal no debe superar los 2.5 – 5 gramos.
  • Elige muy bien los alimentos: Aquellos que te hipnotizan pero sabes que no debes comer. Y deja un día a la semana en una sola comida para darte el gusto con un alimento. Pero esto solo lo harás cuando hayas perdido al menos el 10 % de tu peso actual.
  • Controla la ansiedad:Existen muchos instrumentos para lograrlo y esto es clave.
  • Entrena 5 veces a la semana: Realiza actividad física regularmente, combinada con una buena alimentación es la manera más segura para bajar de peso y mantenerlo con el tiempo. El entrenamiento físico te ayudará a quemar calorías, reducir grasa corporal, y disminuir el riesgo de padecer enfermedades.

Tu plan debe incluir 30-45 min de entrenamiento de fuerza (con pesas) + 45 min de ejercicio cardiovascular + 5 a 10 min de ejercicios de flexibilidad.

  • Mantente motivado: Levanta una lista de motivos para mantenerte en acción hasta alcanzar tus metas.

 

Related posts:

Share on Facebook568Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone