Consejos para tener los abdominales que siempre quisiste

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Una de las cosas que quizás mas cuestan lograr en el mundo del fitness, es conseguir marcar los abdominales. Muchos se habrán pasado haciendo cientos de abdominales todos los días y aun así seguramente no habrán conseguido la definición que buscaban obtener. En este articulo te develaremos lo que deberías saber para poder alcanzar este objetivo.

Mas allá de la dieta estricta que deberías seguir, sin alcohol ni alimentos refinados, puedes llegar a conseguir nuestros abdominales mucho mas rápido de lo que te imaginas siguiendo estos consejos. Puedes consultar nuestro articulo de los alimentos que no deberias comer si quieres marcar los abdominales.

No utilices el cuello para hacer abdominales.

Uno de los errores más comunes que se ven a la hora de entrenar el abdomen, es que en lugar de usar el abdomen para levantarnos utilizamos el cuello para elevarnos, especialmente es muy común verlo en los abdominales crunch.

Al evitar usar el cuello cuando estemos haciendo la contracción muscular del ejercicio, ganaremos en calidad de entrenamiento, y utilizando la misma cantidad de esfuerzo que antes, lograremos mucho mejores resultados.



Mantener la contracción del abdomen.

Cuando nos encontremos en la fase final del movimiento de elevación, es necesario que mantengamos la contracción de los músculos durante uno o dos segundos, de esta forma lograremos estimular la congestión muscular en el abdomen.

No realices siempre los mismos ejercicios.

Algo muy importante a tener en cuenta en el entrenamiento, no solo de los músculos abdominales sino de todos los grupos musculares, es variar los ejercicios que hacemos en nuestra rutina para que el cuerpo no se adapte a ellos. Si siempre hacemos los mismos ejercicios, el cuerpo se acostumbrará a dicho estimulo y nos estancaremos. Puedes consultar este articulo para ver algunos ejercicios que podrias hacer.

Realiza los ejercicios con la técnica adecuada.

Debes tener mucho cuidado con la técnica, no sólo para evitar lesionarte, sino también para mejorar tus resultados. Hacer los abdominales con los recorridos cortos y rápidos, no te ayudarán en absoluto para lograr tu objetivo de conseguir definir los abdominales.



Cuidado con el exceso de entrenamiento.

Entrenar el mismo grupo muscular, así como también los abdominales todos los días, no es una buena forma de entrenar para intentar marcar nuestros abdominales. Nuestros abdominales deben descansar para así lograr recuperarse del entrenamiento realizado el día anterior.

Si fatigamos el músculo solo conseguiremos anularlo, consiguiendo lo contrario de lo que estamos buscando. Los días de entrenamiento que le destinaremos a los ejercicios de abdominales variará dependiendo de la intensidad con la que los trabajemos. Pero es seguro que no debes entrenarlos todos los días.

Incluye cardio en tu rutina.

Debes realizar ejercicios cardiovasculares. Estos son de suma importancia para conseguir marcar los abdominales. Con estos lograrás quemar la grasa que se encuentra en el vientre, y haciendo abdominales lograras que estos resalten y obtengan una buena definición. Consulta este articulo, de top 5 ejercicios para bajar de peso.

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