Consejos para un buen entrenamiento

Share on Facebook309Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

Podemos mejorar nuestro nivel de condición física la mejorando nuestra capacidad para realizar una actividad física. La incorporación de consejos de salud física, como la nutrición, entrenamiento de la fuerza, la pérdida de peso y el sueño en su rutina del entrenamiento mejorará nuestra condición física general, junto con la mejora de la salud en general.

 

Una nutrición adecuada

Greg Glassman, fundador de CrossFit, dice: “La nutrición juega un papel fundamental en su condición física. Una nutrición adecuada puede ampliar o disminuir el efecto de sus esfuerzos de entrenamiento.“ Comer una dieta limpia y equilibrada de proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas buenas, mientras que el control de tamaño de las porciones es una forma saludable para complementar sus entrenamientos y mejorar la condición física. Coma una serie de alimentos funcionales, los alimentos que tienen beneficios para la salud más allá de su nutrición normal, durante toda la semana, como la avena, pescado, frutas, arándanos, verduras de hoja verde y frutos secos.



 

Entrenamiento de la Fuerza

Utilice el entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular y densidad ósea, mejorar el metabolismo y quemar grasa. Durante cada sesión de entrenamiento de fuerza, que se están quemando calorías mientras construye músculo. A medida que su cantidad de masa muscular aumenta, su tasa metabólica en reposo aumentaráEso mejorará la capacidad del cuerpo para quemar grasa y utilizar la grasa para obtener energía. Glassman recomienda el uso de los movimientos compuestos como sentadillas, estocadas, flexiones para construir músculo más magro, al menos de una a tres veces por semana.

 

Bajar de peso

La pérdida de peso es un objetivo común y su condición física puede mejorar sus resultados si entrena correctamente. Perder mucho peso en un corto período de tiempo en realidad puede afectar negativamente su entrenamiento, por reducir la ingesta calórica. De acuerdo con la doctora Judy Dodd, ex presidente de la Asociación Dietética Americana, beber por lo menos una 1 oz. de agua por cada kilo de peso corporal al día. Si usted es muy activo, aumentar esa cantidad a 5 oz. por kilo de peso corporal. La luchar por la pérdida de peso es constante y debes perder entre ½ y 1 kilo por semana. Tom Holland, triatleta y entrenador de acondicionamiento físico, dice que los hombres pueden perder peso más rápido que las mujeres porque tienen más masa muscular y la capacidad de quemar más calorías durante un entrenamiento.



 

Dormir

Su estado físico y la salud dependen de la cantidad y calidad del sueño que recibe cada noche. Si no duerme lo suficiente, no va a comer bien o hacer ejercicio con regularidad, de acuerdo con Tony Horton, entrenador de acondicionamiento físico de celebridades. El sueño también disminuye el estrés y aumentar la energía y mejorar la función inmunológica, el rendimiento cognitivo y el rendimiento general del cuerpo. Stew Smith, ex SEAL de la Marina, recomienda con el objetivo de ocho horas de sueño cada noche en un clima fresco sin llegar a más de 10 horas. Evite la actividad o el ejercicio de dos a tres horas antes del sueño.

 

La Creatina como suplemento deportivo.

Comentarios

Related posts:

Share on Facebook309Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

Deja un comentario