Consejos saludables para hacer ejercicio

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Hay muchos beneficios saludables del ejercicio, incluyendo bajar de peso, un menor riesgo de ciertas enfermedades crónicas, disminuir la presión arterial y el colesterol y un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Además, el ejercicio regular también tiene varios beneficios psicológicos, incluyendo un mejor estado de ánimo general y la autoestima, de acuerdo con Net Medicina. Pero si usted nunca ha hecho ejercicio antes, o que hace un tiempo desde que han puesto un pie dentro de un gimnasio, hay algunos consejos a tener en cuenta que le ayudará no sólo a conseguir mejores resultados en su entrenamiento, sino ganas de volver por más.

 

Beber mucha agua

Cuanto más activo sea, son más líquidos que su cuerpo necesita, de acuerdo con Northwestern Health Sciences University. Durante una hora de ejercicio, puede perder un cuarto de galón de agua, por lo que es importante beber abundante agua, que se considera la mejor reposición de líquidos durante el ejercicio, antes, durante y después de hacer ejercicio. Dos tazas de agua a unas dos horas antes del ejercicio es suficiente, sugiere el American Council on Exercise, así como 6 a 8 oz.cada 20 minutos durante el ejercicio. Si usted está haciendo ejercicio durante más tiempo – 45 a 90 minutos, considerar una bebida deportiva que contenga electrolitos para reemplazar las sales que su cuerpo ha perdido.

No te excedas

Si bien es cierto que el ejercicio puede reducir la pérdida de masa muscular y aliviar el dolor muscular y articular, demasiado de algo bueno puede ser perjudicial. La American Academy of Orthopaedic Surgeons sugiere que 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar o andar en bicicleta, le ofrece muchos beneficios de salud, contrariamente a las creencias anteriores que se necesitan para llevar a cabo un ejercicio vigoroso para cosechar las recompensas. Y aunque de intensidad moderada es la mejor, ejercicio de bajo impacto también es beneficioso.



 

Rodéese con Apoyo

Rodearse de gente de apoyo le ayudará a mantenerse en pista con su rutina de ejercicios y en última instancia, ayudará a alcanzar sus metas, sugiere la Asociación Americana del Corazón. Pero en primer lugar, decidir qué tipo de apoyo que necesita. ¿Estás entrenando para una carrera de 5 km y te gusta la gente en el evento alentándote, o que simplemente gustan de revisar periódicamente con usted para preguntarle cómo va su programa de ejercicios que está pasando y sobre su progreso? También puede pedirle a alguien que practique con ustedes.

Elija actividades divertidas

Cuando se decide embarcarse en un programa de ejercicios, es importante elegir actividades que disfrute y evitar aquellos que puedan ser demasiado agotadores, sugiere la Asociación Americana del Corazón. Añade variedad a esas actividades, o elegir algo diferente en diferentes días de la semana. Su rutina será menos probable que se convierta aburrido y puede que te encuentres ganas de hacerlo.

Tomar apuntes

Mantenga un diario de las actividades que realiza para que pueda mirar atrás y ver el progreso que han hecho. Llevar un diario también le ayuda a asegurarse de que están avanzando poco a poco en lugar de tratar de hacer demasiadas cosas a la vez.

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