Cuantos gramos de proteína necesitamos para ganar masa muscular

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Uno de los factores más importantes para nuestro organismo a la hora de buscar ganar masa muscular es la cantidad de proteína que ingerimos. En este artículo te contaremos cuantas proteínas deberás ingerir para lograr ganar masa muscular rápidamente.

Si solo ingerimos proteínas, por sí solas no te harán hacer que ganes masa muscular, necesitaras de un entrenamiento intensivo, pero si no ingieres las cantidades necesarias te costara mucho más lograr tus objetivos. Puedes consultar nuestro articulo en el que hablamos del entrenamiento 5*5 para ganar masa muscular.

Vamos a escuchar un sinfín de versiones de que cantidad de proteínas necesita nuestro cuerpo para ganar masa muscular, versiones que van hasta los 4g de proteína diaria por kg de nuestro peso corporal. Hasta seguramente nos recomienden algún batido de proteína, sin prestar atención en que cantidades estamos ingiriendo y cuanto necesitamos de acuerdo a nuestra dieta.



Cuantas proteínas debemos realmente ingerir para ganar masa muscular

pareja entrenando

Para que sepamos cuantas proteínas deberíamos ingerir para ganar masa muscular, debemos conocer en primer lugar nuestro peso corporal magro y tener en cuenta también el desgaste de nuestro entrenamiento

Nuestro peso corporal magro se refiere a la cantidad de masa muscular que posee nuestro cuerpo, por lo que nuestro cuerpo en particular no necesariamente necesitara la misma cantidad de proteínas que otra persona que pese exactamente lo mismo. Ya que ambos pueden tener dentro del mismo peso, distintos porcentajes de grasa corporal. Mientras más kilos de masa magra poseas, más proteínas necesitaras para ganar músculos.



En el descanso de nuestro entrenamiento, las proteínas serán usadas por nuestro cuerpo para recomponer las fibras musculares en las que se produjeron microroturas durante nuestra sesión de ejercicios. Por este motivo, también influye en la cantidad de proteínas que vamos a ingerir, el desgaste que producimos durante el entrenamiento. A mayor desgaste, mayor cantidad de proteínas para lograr recomponer esos músculos, lo que se traduce en el aumento de masa muscular.

Según estudios, la cantidad de proteínas que deberías ingerir son de aproximadamente 1,5 gramos de esta por kg de peso corporal. Es decir, que si pesáramos 50kg, deberíamos ingerir 75g de proteínas a diario, sin olvidar un buen entrenamiento. Y si nuestro porcentaje de grasa corporal es muy bajo, podríamos sumarle 0.25g de proteínas por kg de peso corporal. Estas cantidades nos ayudaran a aumentar nuestra masa corporal rápidamente.

Es recomendable, que al empezar, ingerir por debajo de estas cantidades y observar cuales son nuestros resultados. Si estos están por debajo de lo esperado iremos aumentando gradualmente sin superar las cantidades calculadas arriba. No es recomendable excederse en la ingesta de proteínas.

 

Que sucede si nos excedemos en las cantidades de proteínas

Excedernos en las cantidades de proteínas que ingerimos puede que llegue a producirnos problemas con el tiempo. A corto plazo quizás no notemos ningún tipo problema en nuestro organismo, pero estas terminaran afectando a nuestro hígado y riñones, por lo que es muy importante que junto con esta dieta bebamos mucha agua, y no nos olvidemos de ella, puesto que es más importante para nuestra salud beber cantidades suficientes  de agua que llegar a consumir menos proteínas de las necesarias.

Puedes consultar nuestro artículo en el que listamos los alimentos ricos en cantidad de proteínas, para que puedas introducir a tu dieta, pero recomendamos, antes de seguir cualquier dieta realizada al azar, visitemos a un médico nutricionista que nos oriente y nos explique que debemos ingerir exactamente de acuerdo a nuestras necesidades particulares. Él nos dirá exactamente qué cantidades deberíamos ingerir desde un primer momento.

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