¿Debemos tomar la creatina antes o después del entrenamiento?

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La creatina es uno de los suplementos más recomendados por las personas que practican deporte, principalmente por aquellos que hacen musculación. Pero uno de los interrogantes que más circulan alrededor de esta es si se debe consumir antes o después del entrenamiento. Podemos escuchar versiones donde recomiendan tomarlas antes y otras que recomiendan tomarla después, en este artículo hablaremos sobre este tema.

 

La creatina es producida naturalmente en nuestro cuerpo por el hígado, y  se acumula en los músculos para ser utilizada durante la actividad física. Así que cuando hablamos de creatina estamos hablando de un compuesto natural y asimilable por nuestro organismo. Muchos la consideran como la mejor forma de obtener fuerza y energía para nuestros músculos.

(LEER MAS: “La creatina como suplemento deportivo“)

 

Escucharan que muchos aseguran que es mejor tomarla antes de entrenar, para que nos ayude a tener más fuerza en nuestro entrenamiento. Pero antes de saber si esto es completamente verdadero es necesario entender cómo funciona la creatina en nuestro organismo. Al consumirla se combina con una molécula de fosfato produciendo así fosfato de creatina, que luego se transformara en energía para nuestros músculos. Y por otro lado se encargara de hidratar las células musculares y aumentar la capacidad de retener iones en las células, lo que ayudara a aumentar la síntesis de proteínas.



 

Por este motivo es que se recomienda que consumir la creatina antes de entrenar, para ayudar a que nuestros músculos se encuentren repletos de energía y en perfectas condiciones para que rindan al máximo durante el entrenamiento. Pero también hace que dudemos si tomarla también después de entrenar, ya que ayudara también a que nuestros músculos vuelvan a estar en perfectas condiciones después del entrenamiento gracias al aumento en la síntesis de proteínas.

También es necesario que sepamos que los efectos de la creatina no son momentáneos, esta se acumula en el cuerpo y puede durar varios días, por esto es que es recomendable ingerirla después de entrenar, ya que es cuando nuestro organismo sufre en gran medida los efectos del entrenamiento ya realizado. Al tomarla después de este, nos ayudara a que nos recuperemos antes y que tengamos los músculos listos para el siguiente día de entrenamiento entrenamiento.



 

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