¿Debo entrenar con el estomago vacio para perder grasa?

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Muchas veces escuchamos a compañeros de entrenamiento dándonos consejos para mejorar en nuestro entrenamiento o  dieta, y hacemos casos a esos consejos intentando mejorar nuestro rendimiento, pero muchas veces estamos en duda si realmente estos consejos pueden ayudarnos. Un consejo que seguramente has escuchado muy seguido es el que debes entrenar con el estómago vacío para quemar grasa fácilmente. En este artículo profundizaremos del tema.

Uno de los temas que puede estar entre los más debatidos en los entrenamientos es si debes o no ingerir algún alimento antes del entrenamiento. Posiblemente para algunas personas les siente bien hacerlo y a otras no tanto, pero ¿que tan beneficioso es esto para nuestro entrenamiento?.

Si hablamos del entrenamiento cardiovascular que muchas personas acostumbran a realizar por las mañanas al levantarse, según especialistas, no tener nada en el estómago es beneficioso para lograr bajar de peso.

 

¿Que sucede mientras dormimos?

Cuando nos levantamos luego de dormir una larga noche, los hidratos de carbono almacenados se agotan durante la mañana, por lo que una sesión de cardio puede impulsar a tu cuerpo a una quema de grasa en mayor porcentaje.  El entrenamiento cuando las reservas de glucógeno son bajas podría ayudar a lograr tus objetivos, como también no, si no has descansado correctamente o no te has estado alimentado como se debe, entrenar con el glucógeno bajo puede llevar a tu cuerpo a utilizar musculo para obtener la energía necesaria, por lo que disminuirá tu masa muscular.



Debido a que la mayoría de las personas cenamos unas horas antes de irnos a dormir, agotar por completo las reservas de glucógeno durante la noche es difícil, por lo que no habría ningún problema en realizar un entrenamiento a primera hora de la mañana para lograr perder grasa. Por lo que tampoco deberías tener miedo de llegar a perder masa muscular bajo estas condiciones.

¿Debo entrenar con el estomago vacio?

Si hablamos de comer antes de realizar el entrenamiento existen diversas opiniones al respecto.

Muchas opiniones respecto a que no debes comer antes de realizar el entrenamiento se apoya en que cuando comemos, una gran cantidad de sangre se desvía para hacer trabajar el sistema digestivo y poder procesar los alimentos. Esto causa que exista menos cantidad de oxigeno disponible para aportar a los músculos y se reduzca así la capacidad de quemar grasas.

Pero está demostrado gracias a diversos estudios que es positivo ingerir pequeñas cantidades de alimentos antes de realizar el entrenamiento. Estas pequeñas ingestas de alimentos te ayudaran en el mismo y no ocupara gran cantidad de oxígeno en la digestión de los mismos.Puedes consultar nuestro articulo de 5 excelentes alimentos para ingerir entre comidas.



Sigue estos consejos y más allá de las horas previas al entrenamiento, alimentante correctamente y sigue una dieta saludable acorde a tus necesidades y notaras cambios en tu estilo de vida rápidamente. Puedes consultar nuestro artículo de porque no debes dejar de comer para perder peso.

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