Dieta para perder grasa y definir musculo

definir musculo
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Sin duda uno de los principales objetivos para la mayoría de las personas que empiezan a entrenar es eliminar los excesos de grasa que cubren nuestros músculos para poder mostrar una mejor definición muscular, por eso hoy te dejaremos una dieta especial para aquellos que busquen eliminar los excesos de grasa corporal y marcar los músculos.

 

En esta dieta se intentara generalizar para una persona promedio la calidad de los alimentos que le proveerán de los nutrientes necesarios para una alimentación saludable sin exceso que nos ayudaran a reducir los depósitos de grasa y lograr unos músculos mas marcados y definidos. Complementar una buena dieta con ejercicio físico es la mejor forma de acelerar el proceso de pérdida de peso, además el ejercicio físico hará endurecer nuestros músculos.

Esta dieta es muy general y las cantidades y distribución dependerá de nuestro cuerpo en particular y de las actividades que realicemos. Para lograr una dieta con las cantidades calóricas exactas que necesita tu cuerpo puedes acudir a un médico nutricionista o descargarte nuestra App en la que podrás obtener al instante una dieta equivalente a la que te hará un nutricionista y por la cual estarás ahorrando grandes cantidades de dinero.



 

Conceptos básicos para una dieta de definición muscular

Durante los periodos que busquemos definir músculos y disminuir la grasa corporal, debemos evitar alimentos como embutidos, de harinas refinadas, dulces, bebidas artificiales y carnes grasas como el cerdo. Además que se deben ingerir alimentos sin agregado de sal, se puede sustituir por condimentos como la pimienta, limón, mostaza entre otros.

La hidratación es otro aspecto en el que tenemos que poner principal atención, es muy importante beber de 2 a 3 litros de agua diario, sobre todo debemos mantenernos bien hidratados durante el ejercicio físico. El ejercicio físico además nos ayudara a mantener la masa muscular y quemar una mayor cantidad de calorías de lo que lo haríamos normalmente únicamente con la dieta. Además no lograremos la definir nuestros músculos sin hacerlos trabajar.

Puedes encontrar muchas rutinas de ejercicio en nuestra página, algunas para entrenar en el gimnasio y otras para trabajar dentro de tu casa. También podrás encontrar rutinas de entrenamiento en nuestra app. Acuérdate siempre de llevar un buen calentamiento antes de empezar con el entrenamiento para evitar lesiones que te impidan continuar con tu rutina.

(LEER MAS: “Rutinas de ejercicio en CareYourBody“)

Lo que debemos lograr con nuestra dieta es lograr un contenido calórico que se ajuste al máximo de las necesidades de nuestro cuerpo, si las calorías consumidas excede las necesidades de nuestro cuerpo estaremos ganando peso en cambio si se encuentran por debajo lo que nos sucederá es que perderemos masa muscular que es lo que no queremos lograr.



 

Distribución de la dieta para definir musculo

 

Desayuno

1 Manzana

Omellet con claras de huevo. (Cantidades según necesidades particulares)

1 taza de leche baja en grasa o yogur natural

Cereales con alto contenido de fibra. (Cantidades según necesidades particulares)

 

Almuerzo

Una pechuga de pollo grillada con ensalada de atún con lechuga o aceitunas verdes. (Cantidades según necesidades particulares)

 

Media tarde

Una ensalada de vegetales con 30 gramos de requesón. (Cantidades según necesidades particulares)

1 taza de leche baja en grasa o yogur natural

Cereales con alto contenido de fibra. (Cantidades según necesidades particulares)

 

Cena

Atún fresco a la parrilla o al natural. (Cantidades según necesidades particulares)

1 porción de sopa de verduras o ensalada de hojas verdes como espinaca, acelga, espinaca o berro con una cucharada de aceite de oliva extra virgen. (Cantidades según necesidades particulares)

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