Disminuye la grasa corporal y aumenta los musculos

Share on Facebook315Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

Lograr aumentar músculo mientras quemamos grasas es una meta complicada; ya que deberíamos comer lo necesario y no menos para alimentar el crecimiento muscular y al mismo tiempo elegir de forma inteligente lo que comeremos para así ayudar al cuerpo a tomar energía de los depósitos de grasa. Además, tenemos que tener en cuenta que es necesario realizar una combinación de entrenamiento de resistencia y cardio de alta intensidad.

 

COMO DISMINUIR LA GRASA Y AUMENTAR LOS MUSCULOS

 

AUMENTA AL MAXIMO LA INGESTA DE PROTEINAS

Lo primero es intentar elevar el consumo de proteínas, intentando aumentar la porción diaria de proteína a 1,5 o incluso 2 gramos de proteína por Kg de peso corporal

Aumentar la ingesta de proteínas de manera uniforme distribuida entre varias comidas nos ayudara a proteger el tejido muscular de esta forma nuestro cuerpo no necesitara utilizar las fibras musculares para reponer la energía gastada.

(LEER MAS: “Como calcular cuantas calorias necesitas por dia“)

 



 

ENTRENA PARA GANAR MUSCULO Y NO PARA PERDER GRASA

Hacer circuitos de entrenamientos interminables utilizando poco peso con muchas repeticiones no es la mejor forma para ganar masa muscular. Debemos enfocarnos en integrar ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca.

Estos movimientos nos ayudaran a levantar más peso de manera progresiva y estimulara el crecimiento de la masa muscular.

Debemos concentrarnos en aumentar el peso que podemos usar con el tiempo mientras hacemos ejercicios de 5 a 8 repeticiones por serie.

 



 

CONTROLA LOS CARBOHIDRATOS

Lo que debemos intentar es disminuir nuestra ingesta de carbohidratos pero no restringirla por completo, debemos intentar consumirlos en los momentos en que serán mas beneficiosos para nosotros.

Un buen momento para elegir consumir carbohidratos es dos horas antes del entrenamiento y apenas hayamos terminado este. El resto de carbohidratos deberán de venir de vegetales con alto contenido de fibra, estos nos ayudaran a mantener energía en nuestro cuerpo.

Una medida razonable seria ingerir 1,5 gramos de carbohidrato por kg de peso corporal, y disminuir estos a la mitad los fines de semana que serán los días en los que no entrenaremos.

 

ELEGIR LAS GRASAS SALUDABLES

Muchas limitamos nuestro consumo de grasas cuando queremos reducir nuestra grasa corporal, pero esto afectara a la salud de todo nuestro cuerpo, nuestra piel, cabellos y uñas perderán su brillo y vitalidad.

Las grasas tienen una gran importancia en la estructura celular y en nuestro nivel hormonal, por lo que no debemos excluirlas por completo de nuestra dieta.

Debemos incluir grasas saludables a nuestra dieta, alimentos con omega 3 y omega 6 ya que tienen muchos beneficios que te pueden ofrecer a nuestro organismo.

Estas grasas saludables podemos conseguirlas de alimentos como el salmón, nueces, sardinas, semillas de chia, maní, plata o aguacate aceité de oliva y aceite de coco.

 

 

USA EL CARDIO PARA OXIDAR GRASAS NO PARA QUEMAR CALORIAS

Lo peor que podemos hacer es intentar quemar grasa corporal realizando largas series de ejercicios de cardio estacionario, esto nos servirá para quemar calorías pero también nos llevara a un déficit calórico en el que nuestro cuerpo cuerpo empezara a quemar fibras musculares, por otro lado los entrenamientos de alta intensidad o HIT pueden servirnos para preservar nuestra masa muscular y a usar nuestras reservas de grasa como fuente de energía.

 

5 excelentes alimentos para elegir entre comidas

Comentarios

Related posts:

Share on Facebook315Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone