Ectomorfo, endomorfo o mesomorfo: ¿cómo saber cuál es tu tipo de cuerpo?

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Cada tipo de cuerpo posee características diferentes y esto puede influir en cómo su cuerpo responde al entrenamiento y la dieta. Sabiendo cual es su tipo de cuerpo esta un paso adelante para lograr resultados más rápidos. Usted probablemente ha notado cómo cada persona tiene un tipo de cuerpo diferente. Algunos son más delgados, mientras otros con más grasa e incluso algunos afortunados que mismo sin frecuentar un gimnasio, son naturalmente atléticos y con más masa muscular.

 

Estas diferencias distintivas son llamadas somatotipos (o tipos físicos) y fueron creados a partir del trabajo del fisiólogo estadounidense William Herbert Sheldon, que dividió los tipos en tres grupos específicos: ectomorfos (delgados), Endomorfos (adiposidad) y mesomorfo (musculatura).

Somos una mezcla de los tres tipos, pero siempre hay una predominancia de uno de ellos. El tipo de cuerpo “principal” será siempre el que más se identifica. Esto es extremadamente importante para su objetivo, ya que hay aspectos específicos de la dieta y el entrenamiento que puede funcionar mejor para un tipo y mal para otro.

Para averiguar cuál es su tipo, es necesario comprender sus principales características:

 

Ectomorfos

El típico hombre delgado, que aunque se esfuerce por comer más calorías, no puede ganar peso.

Características del ectomorfo

  • Estructura ósea pequeña
  • Pectoral recto
  • Hombros pequeños
  • Metabolismo rápido
  • Problemas para aumentar la masa muscular



 

Entrenamiento

La principal razón por la que los ectomorfos no obtienen resultados se debe a que, como un todo, ellos no pueden reparar y construir masa muscular como otras personas – esto es obvio. El problema es que por lo general piensan que los ectomorfos necesitan entrenar más días a la semana y más pesado que otros para “dar un shock eléctrico” ​​al cuerpo y forzar el cuerpo a crecer.

(Leer mas: “La creatina como suplemento deportivo“)

Someter una persona que no tiene buena capacidad para ganar músculo en un entrenamiento frecuente y pesada solamente perjudicara su (limitada) recuperación muscular. Esto no quiere decir que los ectomorfos no pueden ganar masa muscular, pero hay que entrenar pesado bajo reglas diferentes.

Ectomorfos tienden a generar más resultados siguiendo entrenamientos con días de descanso extras durante la semana, con menos volumen y centrarse en el uso de los ejercicios compuestos libres que reclutan el mayor número de músculos al mismo tiempo, sin que necesariamente se necesite más ejercicio.

Entrenamientos como push/pull/piernas permiten descanso suficiente durante la semana y todavía centrarse en ejercicios libres pesados. Incluso no ectomorfos pueden tomar ventaja de entrenamientos así.



 

Dieta

Ectomorfos no tienden a acumular grasa con facilidad, por lo que pueden seguir dietas altas en grasas con más hidratos de carbono, sin temor a acumular grasa.

De hecho, seguir una dieta hipocalórica será una necesidad y solamente de esta manera será posible recuperarse de los entrenamientos y generar el crecimiento muscular.

 

Endomorfos

En términos de aumento de peso es lo contrario de los Ectomorfos; generalmente acumulan grasa con facilidad con cualquier desliz en la dieta.

Características del endomorfo

  • Dificultades para conseguir definición
  • Mayor acumulación de grasa
  • Metabolismo lento
  • Dificultad para controlar la ingesta de calorías

Entrenamiento

El entrenamiento con pesas para un endomorfo no tiene porque ser distinto a los demás. Todo el mundo necesita entrenar duro y centrándose en la hipertrofia. Cuanta más masa muscular en el cuerpo, más rápido el metabolismo y más calorías quema el cuerpo sólo para mantener el tejido muscular adicional.

Un endomorfo, incluso acumulando más grasa puede tener facilidad o dificultad para ganar masa muscular. Lo ideal es comenzar con ejercicios de baja frecuencia y volumen, así como ectomorfos, aumentando gradualmente tanto como se observe progreso. Aeróbicos también serán sus mejores amigos ya que pueden acelerar el metabolismo aún más.

 

Dieta

Endomorfos no tienen mucho margen de error en la alimentación y no pueden tener muchos resbalones sin consecuencias en cuanto a la acumulación de grasa. Esto es algo que un endomorfo tiene que acostumbrarse, independientemente de cómo sean los hábitos alimenticios de los que están a su alrededor.

Averigüe cuáles son sus necesidades calóricas para sus objetivos y siga de cerca su alimentación. Endomorfos no pueden seguir dietas “en el instinto” ya que nunca funcionaran y siempre van a comer más de lo necesario.

 

Mesomorfos

El mesomorfo posee una gran estructura ósea, más masa muscular, apariencia naturalmente atlética y tuvieron una gran suerte de padres genéticamente correctos.

Características del mesomorfo

  • Atlético
  • Más masa muscular
  • Bajo en grasa
  • Hombros anchos
  • Pectoral largo

 

Entrenamiento

Un mesomorfo tiene una estructura adecuada para soportar entrenamientos con más volumen y frecuencia. Ellos no tienen por qué temer tanto del sobreentrenamiento y pueden hacer uso de las técnicas más avanzadas.

 

La lectura de las características es fácil imaginar que todo es perfecto para el mesomorfo, pero el entrenamiento excesivo y mal preparado puede poner todo a perder, no importa cuál sea su tipo de cuerpo.

 

Dieta

Mesomorfo puede comer más calorías de las necesarias sin tener que preocuparse por el aumento de grasa no deseada ya que el cuerpo puede optimizar la distribución de los nutrientes. Pero así como el entrenamiento, esto no es una luz verde para hacer cualquier cosa.

Un mesomorfo puede tener todas las cualidades necesarias para ser capaz de ganar masa muscular rápidamente, pero todavía puede terminar con un buen vientre hinchado para seguir ideas falsas de dietas.

 

Palabras finales

Conocer su tipo de cuerpo puede ser una de las maneras más simples de aprovechar sus resultados en el gimnasio, la única cosa que puede ir mal aquí es que si se utiliza esta clasificación como una muleta.

Por ejemplo, si siempre ha cultivado muy malos hábitos alimenticios y está cada vez con más peso, esto no es ser un endomorfo, pero si hacer las elecciones equivocadas y no se preocupan por su propia salud. No adelanta hablar que su situación actual (es cada vez peor) es culpa de su tipo de cuerpo. Lo mismo ocurre con los tipos delgados que comen poco, se saltan las comidas y todavía quieren ser corredores de maratón. La “delgadez” aquí no es culpa del tipo físico.

Independientemente de cuál sea su tipo de cuerpo, puede ganar músculo o perder grasa significativamente. Es todo una cuestión de respetar sus limitaciones, pero todavía seriamente centrarse en su objetivo.

Para saber más sobre su tipo de cuerpo, le recomiendo que busque un profesional de salud, como así también un nutriólogo para que le de una dieta que sea ideal con su tipo de cuerpo, también es recomendable seguir los consejos de un especialista en ejercicios que también le puede ayudar en esta tarea de obtener mas masa muscular y menos grasa.

 

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