Ejercicios para Biceps

ejercicios para biceps
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Si quieres lucir unos brazos fuertes y musculosos, o también si quieres definirlos y acabar con esa grasita de más que puedes encontrar en ellos, es necesario que incorpores ejercicios para bíceps en tu rutina de entrenamiento.

Uno de los músculos más conocidos de nuestros brazos son los bíceps, que están formados por dos cabezas:

  • La cabeza larga: llamada también externa, es utilizada para doblar el codo y ayuda en a la articulación del hombro a elevar el brazo.
  • La cabeza corta: también llamada interna, de igual manera ayuda a doblar el codo y contribuye a otras acciones en la articulación del hombro, no obstante su principal función es la de supinar la mano, es decir la posición que lleva a la mano a mirar hacia arriba.

Los bíceps son músculos que responden rápidamente al estímulo proporcionado por una buena rutina de entrenamiento, crecerán y se definirán con facilidad. Bastara con incorporar 3 o 4 ejercicios para bíceps en tu rutina, 2 veces a la semana para notar los resultados rápidamente.
Si los objetivos son ganar masa muscular, realiza con el mayor peso posible ejercicios de entre 4 y 10 repeticiones, en cambio si tu objetivo es lograr definir tus músculos te recomendamos entre 12 y 15 repeticiones.

 

EJERCICIOS PARA BÍCEPS

 

Curl Con Barra Parado

Musculo: Biceps,

El ejercicio se realiza estando de pie utilizando una barra recta o W. Se debe flexionar ambos brazos al mismo tiempo moviendo únicamente el antebrazo.

Una vez Flexionados por completo, se debe extenderlos hasta volver a la posición inicial nuevamente.

curl con barra parado

Curl Con Mancuernas

Musculo: Biceps,

El ejercicio se realiza estando de pie sujetando una mancuerna con cada mano, utilizando un peso adecuado, con las palmas mirando hacia adentro.

Se debe flexionar ambos brazos al mismo tiempo o alternadamente moviendo únicamente el antebrazo y haciendo girar la muñeca hasta que en la concentración máxima las palmas estén hacia el cuerpo.

Una vez Flexionados por completo, se debe extenderlos hasta volver a la posición inicial nuevamente.

curl con mancuernas

Curl Concentrado Con Mancuerna

Musculo: Biceps,

El ejercicio se realiza sentado en un banco utilizando una mancuerna para trabajar un brazo a la vez. La posicicion inicial es con las piernas abiertas y el codo del brazo a trabajar apoyado por la parte interior de la pierna. Se debe flexionar el brazo moviendo únicamente el antebrazo.

Una vez Flexionado por completo, se debe extender el brazo hasta volver a la posición inicial.

curl concentrado con mancuerna

Curl En Banca Inclinada

Musculo: Biceps,

Acostado sobre una banca inclinada y apoyados sobre el pecho. Se debe sostener una mancuerna en cada mano con las palmas de las manos hacia arriba. Se debe flexionar ambos brazos al mismo tiempo o alternadamente moviendo únicamente el antebrazo sin rotar las muñecas.

Una vez Flexionados por completo, se debe extenderlos hasta volver a la posición inicial nuevamente.

curl en banca inclinada

Curl En Maquina Scott

Musculo: Biceps,

El ejercicio se realiza utilizando un banco scott con polea. Sosteniendo del agarre que posee la maquina, con apertura a la distancia de los hombros, se debe flexionar ambos brazos al mismo tiempo moviendo únicamente el antebrazo.

Una vez Flexionados por completo, se debe extenderlos hasta volver a la posición inicial nuevamente.

curl en maquina scott

Curl En Martillo Sentado

Musculo: Biceps,

La posición inicial es sentado en un banco con la espalda en el respaldo y con sujetando una mancuerna en cada mano. Se debe flexionar ambos brazos al mismo tiempo o alternadamente moviendo únicamente el antebrazo y sin balancear la columna ni rotar las muñecas.

Una vez Flexionados por completo, se debe extenderlos hasta volver a la posición inicial nuevamente.

curl en martillo sentado

Curl En Polea Con Soga

Musculo: Biceps,

Estando de pie frente a una polea baja, utilizando una soga como agarre. Se debe flexionar los brazos hacia el cuerpo, moviendo únicamente el antebrazo.

Una vez Flexionados por completo, se debe extenderlos hasta volver a la posición inicial nuevamente.

curl en polea con soga

Curl En Scott Con Barra

Musculo: Biceps,

El ejercicio se realiza utilizando un banco scott utilizando una barra recta o W. Se debe flexionar ambos brazos al mismo tiempo moviendo únicamente el antebrazo.

Una vez Flexionados por completo, se debe extenderlos hasta volver a la posición inicial nuevamente.

curl en scott con barra

Curl En Scott Con Mancuernas

Musculo: Biceps,

El ejercicio se realiza utilizando un banco scott y un par de mancuernas con el peso adecuado. Se debe flexionar un brazo a la vez moviendo únicamente el antebrazo.

Una vez Flexionado por completo, se debe extender el brazo hasta volver a la posición inicial.

curl en scott con mancuernas

Curl Polea Baja

Musculo: Biceps,

Estando de pie frente a una polea baja, utilizando una barra recta o una barra w. Se debe flexionar los brazos hacia el cuerpo, moviendo únicamente el antebrazo.

Una vez Flexionados por completo, se debe extenderlos hasta volver a la posición inicial nuevamente.

curl polea baja

 



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Si quieres lucir unos brazos fuertes y musculosos, o también si quieres definirlos y acabar con esa grasita de más que puedes encontrar en ellos, es necesario que incorpores ejercicios para bíceps en tu rutina de entrenamiento.
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