Ejercicios para hacer con tu propio peso en casa

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En este artículo te dejaremos los mejores ejercicios que podemos hacer con nuestro propio peso, sin la necesidad de ningún tipo de equipamiento adicional. La ventaja que tendremos al utilizar estos ejercicios es que tenemos la posibilidad hacerlos en nuestra propia casa y en momentos en los que disponemos de poco tiempo como para ir al centro de entrenamiento.

 

Los mejores ejercicios para hacer con nuestro propio peso

Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos o también conocidas como lagartijas nos ayudaran para lograr unos pectorales bien desarrollados, además estaremos trabajando nuestros hombros y lograremos unos tríceps bien definidos. Debemos realizar este ejercicio dejando la espalda recta y a una velocidad media/baja.



 

Dominadas

Las dominadas es un ejercicio que nos ayudara a trabajar nuestro tren superior,  tanto la espalda como brazos, hombros y hasta abdominales. Este ejercicio en un principio nos puede llegar a resultar muy difícil realizarlo, pero pronto iremos desarrollando la suficiente fuerza para completarlo con facilidad. Para  empezar podemos utilizar una barra en la que podamos apoyar nuestros pies para ayudarnos.

 

Plancha

Además de estar trabajando los abdominales, con este ejercicio también estaremos trabajando un poco los hombros, brazos y glúteos. Es un ejercicio muy completo y fácil de realizar. Es muy importante para hacer este ejercicio tener una postura correcta, de otra forma no estaremos trabajando correctamente. Este tipo de ejercicio dará excelentes resultados en caso de que lo incorpores a tu rutina de ejercicios.

(LEER MAS: “Tonifica tu Abdomen con abdominales isometricos“)



 

El puente para glúteos

El puente es un ejercicio muy conocido para lograr glúteos macizos como piedra. Además con este ejercicio no solo estaremos desarrollando nuestros glúteos sino toda la zona media del cuerpo. Una buena forma de realizar este ejercicio es apretando los glúteos y abdominales cuando nos encontremos en la posición superior.

Remo invertido

Este ejercicio es como hacer una flexión de brazos, pero de manera invertida. Con este ejercicio estaremos desarrollando la espalda, los brazos y un poco de abdominales. Dependiendo del agarre que tengamos de nuestras manos con la barra trabajaremos más distintos grupos musculares.

Flexiones de brazos en diamante

Es una variación de las flexiones de brazos y sirve para poner en especial foco de atención a los tríceps. Dejando la mayor parte del trabajo a estos para lograr una excelente definición y tono muscular. Para realizarlo en lugar de colocar las manos a la altura de los hombros, las colocaremos juntas formando una especie de diamante con el pulgar y el índice de ambas. Basta con que empieces a practicarlos para notar su eficacia.

Plancha estrella

Este ejercicio es una variante de la plancha anteriormente mencionada pero de una intensidad mucho mayor. Con este ejercicio estaremos trabajando prácticamente todos los musculos de nuestro cuerpo.

Burpees

El burpee es uno de los mejores ejercicios que podemos incorporar a nuestra rutina. Es un ejercicio que nos hará entrenar todo el cuerpo, nos ayudara a la resistencia cardiovascular, la coordinación, ganaremos potencia y además nos ayuda enormemente a quemar calorías para poder perder peso muy rápido.

(LEER MAS: “Todo lo que necesitas saber de los burpees“)

 

Sentadillas profundas con saltos

Este ejercicio no solo nos ayudara a fortalecer los músculos del tren inferior sino que también nos ayudara a quemar una gran cantidad de calorías. Con este tipo de sentadillas generaras una gran potencia que te facilitara luego hacer cualquier tipo de ejercicios. Es un excelente ejercicio de fuerza y cardio. Este ejercicio consiste en hacer una sentadilla normal y al levantarse saltar lo más alto que puedas.

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