Ejercicios para reducir la cintura

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Con poco esfuerzo y enfocándote en tu objetivo, si realizas estos ejercicios diariamente podrás perder rápidamente algunas tallas en tu zona abdominal. Combínala con una buena dieta, y mantente hidratado. Puedes pasarte por este otros post nuestro que te enseñara los secretos de cómo debes alimentarte.

Rutina de Ejercicios para reducir la cintura

 

7cc2c__img_21101_ins_3677798_origElevación de piernas

Arrodíllate en el suelo con las manos apoyadas y a cuatro patas, levanta una pierna extendiéndola hacia atrás hasta que esta quede en línea recta con tu torso. Mantén esta posición durante 20 segundos y repítelo con la otra pierna. Realiza 4 series.

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Plancha

Estira el cuerpo boca abajo y eleva un poco el cuerpo apoyándote con el antebrazo y las puntas de los pies. Mantén el cuerpo recto sin doblar las rodillas o la columna, y quédate así mínimo 30 segundos. Realiza 4 series de este ejercicio.



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Elevación de Cadera

Acuestate boca arriba con las piernas piernas flexionadas, apoya las plantas de los pies en el suelo, mateniendo los brazos extendidos a ambos lados de tu cuerpo. Estando en esa posición alza tu abdomen tanto como puedas y quédate así 20 veinte segundos. Realiza 4 series

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Elevaciones circulares

Acuéstate de lado eleva una pierna tal, empieza a hacer pequeños círculos en el aire, suavemente, hacia uno y otro lado. Manten el movimiento durante 20 segundos. Repite el ejercicio con ambas piernas en 4 series.

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Abdominales

Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas. Con las manos detrás de la cabeza, levanta un poco los hombros y el pecho del suelo y empieza a hacer movimientos oblicuos tratando de tocar con el codo derecho la rodilla izquierda y viceversa. Realiza 4 series de entre 12 y 15 repeticiones.

 

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