Ejercicios para Triceps

ejercicios para triceps
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Si queremos lograr lucir unos brazos definidos, es necesario trabajar no solo los bíceps, sino también tener especial atención a los tríceps. Estos no solo complementaran la forma del brazo, sino que además este musculo es muy utilizado para casi cualquier otro ejercicio que lleguemos a practicar, por lo que nos facilitara el entrenamiento de otros músculos del cuerpo. Por lo que si quieres deshacerte de esa grasita de más en los brazos, ejercítate con estos ejercicios para tríceps y podrás lograrlo sin problemas.

 

Composición del Tríceps

El tríceps está compuesto por 3 cabezas: la lateral, la media y la larga. Este musculo constituye unas 2/3 de la parte superior del brazo por lo que no bastara únicamente entrenando tus bíceps si lo que quieres es lograr unos brazos perfectos. Es indispensable hacer ejercicios para tríceps si quieres lograr tus objetivos físicos.

 

Ejercicios Para tríceps

A continuación les dejaremos una lista de los ejercicios para tríceps más utilizados, escogiendo 4 de ellos para usarlos en tu rutina de ejercicios, lograras trabajar correctamente el musculo por completo. Si ves que falta algún ejercicio para triceps puedes dejarnos un comentario y lo agregaremos lo antes posible.



 

Extensión De Codo Sentado Con Mancuerna

Musculo: Triceps,

La posición inicial es sentada con una mancuerna en un banco con respaldo recto con la mancuerna detrás de la nuca.

Se debe realizar una extensión de codos, llevando la mancuerna hacia arriba hasta poner los brazos en vertical, manteniendo los codos en su sitio. Mantén la posición medio segundo e iniciar el descenso a una velocidad menor que en la subida.

extensión de codo sentado con mancuerna

Extensión De Codos Sentado Con Barra

Musculo: Triceps,

La posición inicial es sentada con barra en un banco con respaldo recto con la barra detrás de la nuca, con las palmas de las manos hacia arriba.

Se debe realizar una extensión de codos, llevando la barra hacia arriba hasta ponerla en vertical, manteniendo los codos en su sitio. Mantén la posición medio segundo e iniciar el descenso a una velocidad menor que en la subida.

extensión de codos sentado con barra

Extensión Vertical Alternada

Musculo: Triceps,

Se necesita una mancuerna, la posición inicial es sentado sitúate en un con respaldo. Sujetar la mancuerna con un brazo y llevarla a la nuca con el brazo doblado y el codo apuntando hacia arriba.

Se debe flexionar el brazo ligeramente hacia arriba con la espalda bien recta llevando la mancuerna hacia arriba. Aguanta el peso de la mancuerna en esta posición durante un segundo mientras notas como trabaja el tríceps y luego volver a la posición inicial.

extensión vertical alternada

Flexiones Diamante

Musculo: Triceps,

La posición inicial es acostado boca abajo con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo a la altura de los hombros pero formando un triangulo con los dedos indices y pulgares, las piernas deben estar extendidas.

Se Inicia el ejercicio empujando con los brazos hasta la extensión completa de ambos brazos para luego iniciar el descenso hasta que la cara quede cerca del suelo.

flexiones diamante

Fondo Entre Bancos

Musculo: Triceps,

La posición inicial para realizar este ejercicio es situando las manos mirando hacia atrás, a la espalda, apoyándolas en el borde de un de un banco, separadas un poco más que la altura de los hombros y los pies sobre otro, de forma que el cuerpo quede suspendido en el vacío.

Se debe realizar una flexión de brazos dejando que el tronco se deslice hacia abajo flexionando los codos hasta 90 grados, continúa con la extensión de los brazos llevando de nuevo el tronco hacia arriba a la posición inicial. Espira al finalizar el movimiento.

fondo entre bancos

Jalon En Polea Invertido

Musculo: Triceps,

Con una barra corta conectada a un sistema de poleas, se debe sostener la barra por encima de la cabeza, ubicando los brazos en paralelo al suelo, dando la espalda al sistema de polea.

Se debe empujar la barra en contra de la resistencia hasta el punto máximo de extensión de brazos para luego regresar a la posición inicial con movimiento controlado. Los brazos se deben mantener fijos durante todo el ejercicio, moviendo únicamente los antebrazos.

jalon en polea invertido

Jalones Con Polea

Musculo: Triceps,

Con un agarre de barra corta conectada a un sistema de poleas. Se debe sujetar la barra con las palmas de las manos hacia abajo.

El ejercicio consiste en únicamente moviendo los antebrazos, jalar la barra corta hacia abajo, hasta realizar la completa extensión de ambos brazos para luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado.

jalones con polea

Jalones Con Polea (soga)

Musculo: Triceps,

Con un agarre de soga conectada a un sistema de poleas. Se debe sujetar la soga de sus extremos con las palmas de las manos enfrentadas.

El ejercicio consiste en únicamente moviendo los antebrazos, jalar la soga hacia abajo, hasta realizar la completa extensión de ambos brazos para luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado.

jalones con polea (soga)

Patada De Burro

Musculo: Triceps,

Para realizar este ejercicio iniciamos colocando la rodilla y la mano mano sobre un banco y sosteniendo una mancuerna con la otra mano, la palma apuntando hacia tu cuerpo, y la parte superior del brazo paralela a tu cuerpo. Se debe mantener el torso bien recto.

Se debe empujar la mancuerna hacia atrás mediante la extensión del codo, mantener un segundo en esa posición y retornar lentamente a la posición inicial.

patada de burro

Patada De Triceps

Musculo: Triceps,

La posición inicial es estando de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y el tronco inclinado hacia delante. Estando seguro de que la espalda esté recta durante la realización del ejercicio. Se debe colocar el brazo en horizontal y paralelo al cuerpo con el codo flexionado y una mancuerna en la mano.

El ejercicio consiste realizar una extensión del antebrazo, y detenerse por al menos medio segundo en esa posición. Observar de no involucrar al hombro en la realización del ejercicio y no despegar el codo del cuerpo.

Se puede realizar el ejercicio con uno o ambos brazos a la vez.

patada de triceps

Press Frances Barra Z

Musculo: Triceps,

La posición inicial es estando acostado en un banco plano con la barra z en pronación, es decir, sosteniéndola con las manos hacia arriba, los brazos verticales separados a una anchura equivalente a la de tus hombros.

Se inicia el ejercicio flexionando los antebrazos sin separar los codos haciendo descender la barra hacia la frente o por detrás de la frente y volver a subir la barra estirando los brazos sin mover los hombros.

press frances barra z

Press Frances Con Mancuernas

Musculo: Triceps,

La posición inicial es estando acostado en un banco plano sujetando una mancuerna con cada mano, los brazos deben estar verticales separados a una anchura equivalente a la de tus hombros.

Se inicia el ejercicio flexionando los antebrazos sin separar los codos haciendo descender las mancuernas hacia la frente o por detrás de la frente y volver a subir la barra estirando los brazos sin mover los hombros.

press frances con mancuernas



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