¿El ejercicio aeróbico interfiere en la hipertrofia muscular?

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Cuando nuestro objetivo principal es la hipertrofia, muchos evitamos los aeróbicos, con miedo a perder masa muscular. El ejercicio aeróbico es una actividad física extra que requiere energía y recuperación de nuestro cuerpo. Podemos imaginarnos que de alguna manera que esto puede estar interfiriendo en nuestra ganancia de musculación.

 

Resulta que las cosas no son tan blancas y negras como la mayoría de la gente prefiere imaginar. La cuestión no es si debemos evitar o no los aeróbicos para ganar masa muscular, la cuestión esta en cuanto aeróbico deberíamos estar haciendo.

Por más que parezca contraproducente en nuestras mentes, hacer un poco de aeróbico nos traerá grandes beneficios a cualquier persona que busca la hipertrofia, pero si nos pasamos en la cantidad de aerobico, se convierte en un obstáculo.

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El problema con el exceso de aeróbicos

El entrenamiento de fuerza es sólo el estímulo para que el proceso de construcción muscular se inicie. La verdadera magia sucede mientras no estamos entrenando, pero si comiendo y descansando. Es en ese momento en que los músculos se están haciendo cada vez más grandes y más fuertes.

En pocas palabras, el período de recuperación es esencial para que se produzca el crecimiento muscular. El problema es que los aeróbicos también requieren recuperación, cuanto mayor sea la cantidad y frecuencia de nuestros ejercicios aerobicos, más trabajo le costara a nuestro cuerpo para recuperarse y esto puede afectar directamente a la hipertrofia muscular.

Otro problema es que el exceso de cardio va a hacernos quemar más calorías, y deben ser utilizadas para ganar músculo y no hacer otras actividades. Esto implica que tengamos que comer más de lo que estamos acostumbrados para compensar las calorías quemadas.



 

¿Qué cantidad de aeróbico se considera excesiva?

No hay una respuesta definitiva que se pueda aplicar en general a todos nosotros. La calidad de la dieta, la seriedad del entrenamiento de musculación, la genética, el descanso, el estilo de vida entre otros factores pueden influir en la cantidad de aeróbico que podemos hacer sin interferir en la hipertrofia muscular.

Pero suponiendo que nosotros dormimos correctamente y seguimos una dieta sana, si hacemos 2 o 3 sesiones de aeróbicos, de 30 a 40 minutos por sesión en la semana, difícilmente perjudique en nuestra hipertrofia muscular. También es importante que los hagamos en días alternos de entrenamientos y siempre trataremos de hacerlo después de nuestro entrenamiento con pesas.

 



 

¿Hacer o no hacer cardio?

Con todas estas variables en juego, puede parecer más cómodo simplemente no hacer aeróbicos y estar seguro de que no va a afectar para nada nuestros objetivos de hipertrofia muscular. Pero estos, además no afectar a la hipertrofia si hacemos en la dosis correcta, en realidad puede ayudanos en su progreso.

Existen razones por las que deberíamos incluir siempre un poco de la rutina aeróbica:

1 – Más recuperación muscular

Los aeróbicos livianos pueden incluso ayudarmos. Caminar o trotar a baja intensidad, ayudan en la circulación de la sangre, que a su vez ayuda a eliminar los subproductos generados por los entrenamientos. Esto facilita la recuperación muscular e incluso disminuye el dolor muscular que se produce a los pocos días después de los entrenamientos.

2 – Más sensibilidad a la insulina

Haciendo aeróbicos aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que reduce la posibilidad de que los nutrientes ingeridos se almacenen en las reservas de grasa. Básicamente, si los nutrientes no se almacenan en forma de grasa, ellos estarán siendo utilizados por los músculos o siendo utilizados inmediatamente como fuente de energía. En ambos casos, esto significa más músculo y menos grasa.

3 – Más acondicionado

Hacer aeróbicos mejora el acondicionamiento. Esto es obvio, pero pocas personas se detienen a pensar en el efecto que esto tiene en el entrenamiento con pesas. Tener más acondicionado disminuye el tiempo se puede iniciar una nueva serie y puede mejorar el rendimiento en ejercicios compuestos pesados ​​como sentadillas libres.

Muchas personas, cuando tienen que empezar la siguiente serie, todavía están cansados de la serie anterior, podemos pensar que esto se debe al entrenamiento pesado, cuando en la verdad es culpa de un mal acondicionamiento. Si el nivel de acondicionamiento fuese mejor, podemos realizar entrenamientos mas intensivos.

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