El secreto para los glúteos perfectos

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¿A quien no le gustaría lucir unos glúteos de acero? Firmes, parados y voluminosos. Unos glúteos trabajados complementaran a nuestra figura tanto si eres hombre o mujer. En este artículo te explicaremos todo lo que necesitas saber a la hora de buscar tonificar estos músculos.

 

¿Que debemos saber previamente para mejorar nuestros glúteos?

Nuestros glúteos están compuestos por varios músculos, el más grande y fuerte que lo compone es el glúteo mayor. Este musculo es el encargado de extender las caderas o de realizar el movimiento de llevar nuestras piernas hacia atrás. Con un buen entrenamiento de pesas lograremos ver como aumenta significativamente el volumen de nuestros glúteos, pero esto dependerá de muchos factores.

Según el consejo del ejercicio de Estados Unidos, la mejor forma para aumentar nuestra masa muscular es con aquellos ejercicios compuestos, ejercicios en los que el movimiento implique la actuación de varios músculos a la vez, no aquellos ejercicios en los que trabajaremos únicamente nuestros glúteos. Entre estos ejercicios compuestos podemos encontrar a las sentadillas o squats, zancadas o lunges, peso muerto o deadlifts  y también los escalones o step-ups. En estos ejercicios no estarás trabajando únicamente los glúteos, sino que todos los músculos de nuestro tren inferior.  Ademas a estos ejercicios podemos realizarlos tanto con o sin carga, dependiendo de nuestras capacidades.

(LEER MAS:Personaliza tu dieta para perder peso o ganar masa muscular“)



 

Como seleccionar un entrenamiento para conseguir unos glúteos bien trabajados

Lo que debemos hacer es seleccionar unos cuatro ejercicios compuestos para glúteos, podemos optar por los ejercicios que mencionamos anteriormente, son una muy buena opción.

Una vez que tengamos seleccionado los ejercicios para nuestra rutina, debemos comenzar por una rutina de 4 series por cada ejercicio y a medida que vayamos progresando, nos ayudara realizar entre 5 o 6 series por ejercicio. Cada serie que hagamos debe consistir entre 6 y no más de 12 repeticiones, esto nos ayudara a lograr un buen volumen para nuestros glúteos. Si nos resulta muy fácil terminar cada serie es hora de empezar a agregar un poco de peso a nuestro entrenamiento, debemos intentar llegar a la falla muscular antes de tocar la repetición numero 12. Lo que hará que aumente nuestra masa muscular es el esfuerzo que pongamos en terminar nuestras series, siempre intentando evitar lastimarnos por una mala técnica o una sobrecarga de peso.

 

 

Un descanso merecido

Cuando llevamos a cabo un entrenamiento para desarrollar nuestra masa muscular, nuestros músculos necesitaran un merecido descanso. Durante estos descansos entre entrenamientos es cuando nuestros glúteos van a recuperarse e intentar aumentar su tamaño para poder resistir más fácilmente las cargas de entrenamiento a las que le hicimos padecer. Por este motivo es que debemos intentar evitar entrenar nuestros glúteos con demasiada frecuencia, hacer esto va a darnos resultados negativos y muy posiblemente terminemos lesionados. Intenta otorgar a tus músculos entre 48 a 72 horas de descanso entre sesiones de entrenamiento. Podemos aprovechar estos días de descanso a nuestros glúteos para entrenar otros grupos musculares.

 



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