Entrenamiento de abdomen progresivo en puente

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Uno de los artículos más solicitados en CareYourBody son aquellos en los que les dejamos entrenamientos para el abdomen, por eso esta vez, para los que ya hayan realizado alguna de nuestras otras rutinas de abdomen utilizando puente, les dejaremos como pueden ir progresando con este ejercicio añadiendo dificultad y obtener mejores resultados.

Lo bueno de la progresión de este ejercicio es que es un entrenamiento de abdomen que puedes realizarlo tranquilamente desde tu casa sin mayores complicaciones.

El progreso en este tipo de ejercicios ira de la mano de la eliminación de puntos de apoyos, empezando en el nivel inicial con 4 apoyos e ir disminuyendo a medida que vaya progresando. Es recomendable ir avanzando a medida nos vayamos acostumbrando al ejercicio.

(LEER MAS: “Reduce la cintura con esta rutina de abdominales“)

 

Progresiones de las planchas básicas

1) Plancha con apoyo de antebrazo

– 4 apoyos (apoyando antebrazos y ambos pies)

– 3 apoyos, elevando una pierna (Luego elevar la extremidad contraria)

– 3 apoyos, elevando un brazo (Luego elevar la extremidad contraria)

– 2 apoyos, con elevación de pierna y brazo contralateral (Luego elevar las extremidades contrarias)



 

2) Plancha con apoyo de manos

– 4 apoyos (apoyando ambas manos y ambos pies)

– 3 apoyos, elevando una pierna (Luego elevar la extremidad contraria)

– 3 apoyos, elevando un brazo (Luego elevar la extremidad contraria)

– 2 apoyos, con elevación de pierna y brazo contralateral (Luego elevar las extremidades contrarias)

 



Te recomendamos realices  ambos tipos de planchas,  y cambiar en cada serie los brazos y piernas elevados por el brazo y pierna contrarios, para así evitar un desequilibrio muscular. También llevar una frecuencia de Entrenamiento de 3 días a la semana o día por medio, dejando el día siguiente para descansar y evitar fatigar los músculos involucrados.

 

La duración de cada repetición  para principiantes será de 30” de personas con algo de experiencia 45” y para avanzados de 60”.

 

Cambia estos hábitos o no acabaras con la grasa abdominal

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