Errores comunes en la dieta de principiantes

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Como vivimos remarcando en varios de nuestros artículos, tan importante como el ejercicio físico sigamos y la intensidad ya sea en el gimnasio o en la casa, es la alimentación que llevemos, ya que esta será la que aporte los nutrientes para la energía que necesitamos y para la reconstrucción muscular.

Y de la misma forma que sucede con los ejercicios, se suelen cometer errores con la dieta que puede acarrear repercusiones que van desde no ver progresos hasta conseguir justo lo contrario.

 

Los 5 errores más comunes de novatos en la dieta

A demás de la rutina de ejercicios también debemos los cambios que debemos hacer en la alimentación para así lograr alcanzar nuestros objetivos, por ejemplo  no podemos querer ganar masa muscular y continuar ingiriendo los mismos alimentos y cantidades que antes, ya que corremos el riesgo de no suministrar suficiente calorías a nuestro cuerpo. De igual forma que si buscamos perder grasa e ingerimos demasiada comida, seguiremos aumentando más grasa en nuestras reservas.

 

1 – Seguir una dieta milagro

Si quieres bajar de peso y hacer ejercicio físico y combinarlo con una dieta para lograr tu propósito, es una muy buena decisión, pero juntar ejercicio físico y una de las conocidas “dieta milagro”, puede llegar a ser un grave error.

Esas dietas que te aseguran perder una gran cantidad de kilos en pocas semanas, no te advierten que, al armar unos cimientos sólidos en tu alimentación, vas a volver a recuperar el mismo peso que habías perdido e, incluso, aumentarlos.



 

2 – Déficit calórico demasiado alto

Cuando lo que deseamos es lograr perder peso, tenemos un máximo de calorías que podemos bajar de nuestra dieta sin que eso signifique problemas para la salud de nuestro organismo. Si reducimos de manera excesiva las calorías ingeridas puede llegar a causarnos en el futuro el ya mencionado  “efecto rebote”.

 

3 – Aumento exagerado de las calorías ingeridas

Es sabido que para ganar masa muscular, debemos que aumentar las calorías ingeridas. Pero al igual que cuando deseamos  perder de peso, existen valores que no debemos superar que gira en torno del 10-20% para de esta forma asegurarnos que aumentaremos la musculatura pero reduciendo al mínimo la grasa ganada.



 

4 – Utiliza una buena alimentación y ahorra dinero —– hasta acá

Antes de gastar dinero en suplementos o batidos de proteínas, debes conocer bien las cantidades de macronutrientes que necesitas en tu dieta y en el caso de que no puedas cumplir una dieta que aporte las cantidades necesarias, incorporar los suplementos necesarios. De otra forma, si la ingesta supera las cantidades de proteínas necesarias para ti, tu cuerpo las eliminara y no solo estarás tirando el dinero, sino también afectando a tus riñones.

Tienes dos posibilidades para obtener una dieta específica, acudir a un médico nutricionista, o descargarte nuestra app, disponible en “Android” y “IPhone

 

5 – Entrenar en ayunas

Entrenar en ayunas, es uno de los consejos que puedes obtener cuando decides bajar de peso, pero puede llegar a ser contraproducente, ya que nuestro cuerpo estará recibiendo un aporte mucho menor de nutrientes de los que necesitamos para poder llevar nuestro entrenamiento correctamente, disminuirá tu nivel y no te sentirás con energía.

Además, el cuerpo necesitara reponer esas energías por lo que te estará pidiendo a toda costa que lo alimentes, lo que te llevara a enormes deseos de alimentarte con comida chatarra y llena de carbohidratos. Intenta evitar pasar mucho tiempo sin alimentarte, realiza pequeñas comidas en varias oportunidades a lo largo del día.

 

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