¿Es mejor hacer el cardio antes o después del entrenamiento con pesas?

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Una de las dudas que seguramente nos ha surgido durante nuestras sesiones de entrenamiento es saber que es más efectivo si realizar el cardio antes o después de tu rutina de musculación.

Dar prioridad en el orden de unos ejercicios u otros nos llevara a lograr diferentes resultados, pero el mejor orden para organizar nuestro entrenamiento dependerá de nuestros objetivos. Hoy te enseñaremos cómo organizar tus rutinas para sacarles el máximo provecho.

 

Antes de hablar del orden correcto en que deberíamos de seguir nuestra rutina de entrenamiento para alcanzar nuestros objetivos de la mejor manera, debemos conocer las diferencias básicas de cada tipo de ejercicio, aeróbico o anaeróbico, para poder entender desde un principio la importancia de cada uno.

En primer el entrenamiento de pesas o anaeróbico, es un trabajo muscular donde se debe priorizar la alta intensidad durante el tiempo que dure el entrenamiento y que se realiza a partir del glucógeno y aminoácidos del músculo sin necesidad de oxígeno y grasa para ser utilizados como combustible.

Por el contrario en los ejercicios cardiovasculares, la sesión aeróbica en un ritmo ritmo bajo o moderado, estaremos utilizando como energía la grasa y en parte glucógeno en presencia de oxígeno.

Entonces, cuando realizamos un entrenamiento de pesas la energía que necesitamos es de reclamo instantáneo por lo que nuestro cuerpo no puede utilizar la grasa como combustible, sino el glucógeno, por este motivo es importante que cuando realicemos entrenamiento de pesas tengamos los depósitos de glucógeno al máximo, de otra forma no estaríamos rindiendo nuestro 100%.



 

Es decir, si comenzamos nuestra rutina con una sesión de cardio parte del glucógeno almacenado en nuestro cuerpo estará siendo utilizado como combustible para el trabajo aeróbico.

De la misma forma, si realizamos un ejercicio cardiovascular intenso, este se terminara convirtiendo en un ejercicio anaeróbico y tomara de nuestros depósitos de glucógeno, por lo que la mejor opción para quemar grasas es un ejercicio aeróbico medio, prolongado y realizado luego de la rutina de pesas.

 

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