Este ejercicio quema un 24% mas de calorías que salir a correr

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Los ejercicios aeróbicos son los más efectivos cuando uno tiene por delante el objetivo de perder peso o buscar definición. El running es dentro de los ejercicios aeróbicos uno de los más conocidos y puede resultar para algunas personas bastante entretenido practicarlo. Pero hay muchas ocasiones, días de mucho frio o lluvia, en las que si no tienes una cinta para correr en casa puede resultar difícil o hasta imposible practicarlo. En este artículo te hablaremos de un sustituto del running, saltar la cuerda.

 

Estudios realizados por una Universidad de Jena, Alemania, ha comprobado que saltar a la cuerda requiere un 24% más de energía que salir a correr, ambos realizados con la misma intensidad. Por lo que es un excelente ejercicio para practicar en reemplazo del running.

Posiblemente nunca lo hayas hecho y te puede parecer en principio complicado coordinar tus movimientos, pero no requerirás de mucho tiempo de práctica para lograr saltarla de corrido sin detenerte y hasta podrás practicar nuevas formas de saltar la cuerda para que esta sea más entretenida. Saltando la cuerda en pocas semanas veras un cambio en tu cuerpo, debido a la eficacia de este ejercicio.

Si lo que buscamos es bajar de peso o definir nuestros músculos es imprescindible llevar una dieta adecuada para evitar consumir mas calorias de las que necesita nuestro cuerpo. Puedes consultar nuestro articulo “Personaliza tu dieta para bajar de peso o ganar masa muscular“.

 

Cómo podemos empezar a saltar la cuerda



Para las personas que no están acostumbradas a este tipo de ejercicio, posiblemente se cansen rápidamente, por lo que es una buena opción realizar series de salto durante 20 segundos y descansar diez. También es una muy buena opción realizar circuitos de salto alternando con abdominales o ejercicios con balones.

Otra de las ventajas que podemos resaltar en saltar la cuerda más allá de la gran cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio es que la intensidad del impacto al golpear el suelo es mucho menor que el que sufrimos al correr, además de que ejercitaras todo el cuerpo en mayor medida.

Cuidados a tener en cuenta antes de empezar a saltar

Siempre antes de practicar el salto con la cuerda, al igual que con cualquier ejercicio, debes calentar previamente y elongar antes y después de realizarlo, puedes consultar nuestro articulo que te explica como deberias elongar tus musculos y la importancia de hacerlo. Si no realizas mucho deporte y estas adentrándote en él, tu entrenamiento debe ser progresivo mientras tu cuerpo se acostumbra a él para asi evitar lesiones y descompensaciones. Empieza con un salto común y luego de que te vayas acostumbrando y lo realices a la perfección y sin problemas adéntrate en otras formas de salto.



 

 

Guia Para empezar a Correr

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